7 продуктів харчування, які покращать ваше психічне здоров’я Журнал Fox
Здорова дієта дозволяє чіткіше мислити, зміцнювати фокус та покращувати тривалість уваги.
З іншого боку, неадекватна дієта спричиняє втому, затримку реакції та необґрунтоване прийняття рішень. У деяких випадках, якщо така схема харчування продовжується, це може спричинити стрес та депресію.
Якщо ви хочете жити щасливим і здоровим життям, потрібно більше, ніж підтримувати себе фізично здоровим. Вам також потрібно підтримувати своє психічне здоров’я, оскільки це впливає на те, як ви почуваєтесь, поводитесь і думаєте кожен день. Це також визначає, як ви справляєтеся зі стресом, приймаєте рішення та обробляєте свої стосунки. Будучи психічно здоровим, ви також насолоджуватиметесь іншими перевагами, такими як зниження тривожності, ясніший розум, кращий настрій, сильніша самооцінка, внутрішній спокій та менший ризик депресії.
Одним із способів зміцнити психічне здоров’я є пильна дієта. Це сім найкращих продуктів, які ви повинні включити у свій раціон, якщо хочете бути здоровими психічно та емоційно:
Замініть звичну шкідливу їжу на час перерви волоськими горіхами. Вони багаті антиоксидантами, збільшуючи окислення вашого тіла та мозку. Що ще краще, це те, що волоські горіхи допомагають організму розвивати нові нейрони, які з часом дозволяють вирощувати нові клітини мозку.
Якщо ви їсте волоські горіхи помірно, ви будете живити свій розум і тіло здоровим джерелом мононенасичених жирів і білка. Вони полегшують симптоми депресії завдяки своєму багатому вмісту жирних кислот омега-3, що сприяє здоров’ю мозку. Вони також можуть допомогти втратити вагу.
Йогурт, як і інші нежирні молочні продукти, має високий вміст вітаміну D, кальцію та білка. Вони допомагають вашому організму боротися з депресією, серед багатьох інших причин. Цей молочний продукт також містить пептиди, які полегшують вам розслаблення та відчуття доброго самопочуття.
Згідно з дослідженням, опублікованим на Наукові звіти, здоров’я кишечника безпосередньо пов’язане з психічним здоров’ям людини. Миші, які брали участь в експериментах, показали, як корисні бактерії в йогурті допомагають полегшити стрес, кров'яний тиск та ознаки депресії. Дослідники виявили, що рівень лактобактерій в кишечнику мишей впливає на кінуренін або метаболіт крові, що погіршує депресію. У міру зменшення кількості лактобактерій кінуренін зростає, внаслідок чого симптоми депресії погіршуються.