7 продуктів, які будуть вас задовольняти
Коли-небудь відчували, що ви завжди голодні? Проблемою може бути те, що на вашій тарілці. Страви та закуски мають бути ситними. В іншому випадку ви закінчуєте пастись цілий день і ніколи не відчуваєте справжнього задоволення. Але справа в тому, що певні продукти набагато краще за інші справляються з вашим голодом. Ось сім, які дозволять вам довше бути ситішими (деякі з них можуть вас здивувати!):
1. Яйця
Ні, яйця не є харчовим лиходієм, і якщо вибрати їх на сніданок, то, ймовірно, у вас не буде муки голоду в середині ранку. У дослідженні жінок із зайвою вагою ті, хто їв яйця за ранкову трапезу, сказали, що вони задоволені більше, ніж ті, хто снідав бубликом - і вони також менше їли в обідній час.
2. Авокадо
В одному дослідженні чоловіки та жінки, які додали половину авокадо до обіду, мали менше бажання їсти до п’яти годин пізніше, ніж люди, які не мали авокадо. Авокадо багатий корисними для серця жирами, що природно задовольняє. Розітріть його і викладіть на бутерброди замість майонезу або додайте кубики в салат.
3. Попкорн
Бадьорість попкорну - це обсяг - він займає багато місця, який мозок реєструє як ситний. В одному дослідженні чоловіки та жінки, які з’їли шість чашок попкорну, сказали, що згодом вони були менш голодними, ніж люди, які жували чашку картопляних чіпсів, хоча вони їли менше калорій. Їдять попкорн також менше їли під час їжі, яку подавали згодом. Попкорн також є натуральним цільним зерном і багатим природним наповненням клітковиною.
4. Малина
Всі свіжі фрукти ситні, бо вони багаті клітковиною і містять багато води. Їжа, багата водою, активує рецептори розтягування у вашому шлунку, і це надсилає мозку сигнали про те, що ви наситилися. Малина є одним із фруктів, що містять найбільше клітковини, і в ній 8 грамів на чашку - це приблизно третина того, що вам потрібно протягом дня. Якщо свіжі занадто дорогі, візьміть мішок заморожених ягід, щоб додати їх до злакових та вівсяних пластівців (я люблю їсти їх прямо з пакета, оскільки вони мають смак маленьких шматочків сорбету!).
5. Картопля
Забудьте про застаріле уявлення про те, що картопля заборонена. У рейтингу з 38 різних продуктів варена картопля здобула честь бути найбільш ситною - вибиваючи навіть багаті білком продукти, такі як квасоля та яловичина. Картопля багата клітковиною (тим більше, якщо залишити шкіру на шкірі).
6. Гриби
Гриби мають низькокалорійну комбіновану комбінацію, що робить їх ефективними борцями з голодом, навіть коли їх замінюють на м’ясо. У дослідженні, опублікованому в "Апетиті", люди, які замінили нарізані білі гриби на ґудзиках замість м'яса в лазаньї та недбалих йодах, вживали на 300 калорій менше, ніж ті, хто їв м'ясо (і повідомляли, що страви були такими ж смачними). Ті, хто робив обмін тричі на тиждень, втратили близько 7 фунтів за рік.
7. Горіхи