7 продуктів, які потрібно з’їсти, щоб створити шість пакетів - розвивайтесь щодня
Шість пакетів зайняли майже міфічне місце в культурі. Існують буквально сотні тисяч книг, путівників, відео тощо, які стверджують, що є передостаннім посібником для досягнення шлунку, повного брижі м’язів. Правда в тому, що це не все так складно. Вам потрібно опрацювати м’язи живота, щоб вони мали певне значення, і, що ще важливіше, потрібно дотримуватися дієти, яка не сприяє надлишку жиру на животі. У Evolve Daily ми вже маємо посібники з побудови цих м’язів, але настав час дати вам кілька порад щодо того, на які продукти слід зосередитися, намагаючись розкрити ці м’язи живота.
1) Їжте мигдаль та інші горіхи
ПЕРЕГЛЯНУТИ: 10 продуктів для нарощування м’язів!
Опублікував Evolve MMA у неділю, 25 червня 2017 р
Горіхи є чудовим джерелом клітковини, білків та здорових жирів, включаючи жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, і, як було доведено, є корисним доповненням до дієти для схуднення. Тривалий час люди уникали горіхів через вміст жиру, але насправді саме цей вміст жиру допомагає схуднути. Численні дослідження показали, що завдяки тому, що горіхи чудово справляються зі своїм голодом, ви менш схильні до переїдання. Доведено, що ті, хто додає горіхи до свого меню, рідше відмовляються від дієти.
Також було проведене дослідження, яке стосувалося саме мигдалю, яке показало, що вживання близько 30 мигдалів на день призвело до зменшення жирового покриву.
2) Їжте шпинат та листову зелень
Спроба замінити розділи свого раціону більш листовою зеленню забезпечить отримання необхідних поживних речовин, обмежуючи загальне споживання калорій.
Якщо ви намагаєтеся створити гарний набір м’язів преса, то вам захочеться займатися в тандемі зі своєю дієтою. Шпинат може зіграти важливу роль в обох цих аспектах. Дослідження показали, що шпинат - це не лише здоровий вибір їжі з низьким вмістом жиру, він також сприяє зростанню м’язової тканини. Це фантастична комбінація один-два для роздирання.