7 продуктів з тестостероном, щоб повернути вам край здоров’я в’ялевої тканини

край

Хлопці, це не секрет: тестостерон має вирішальне значення - не тільки для вашого статевого життя, але і для того, щоб бути щасливим, здоровим чоловіком. Це не якийсь мачо-трюк. Бути здоровим означає підтримувати нормальний рівень тестостерону. Дотримання дієти, наповненої здоровою «тестостероновою їжею», може допомогти вам підтримати рівень тестостерону.

Звичайно, під тестостероновими продуктами я не маю на увазі продукти, наповнені тестостероном. Я маю на увазі їжу, повну важливих поживних речовин та інгредієнтів, щоб збалансувати рівень гормонів. Це продукти, що підвищують рівень тестостерону.

Не переконали? Нещодавно я написав статтю для жінок, в якій роз'яснював андропаузу та "синдром роздратованого чоловіка". Основна лінія: ми, чоловіки, не відчуваємо себе настільки чудово, коли наш тестостерон падає. Перша лінія захисту, коли рівень тестостерону починає падати, - це дивитись на свій раціон. Ці продукти, що сприяють підвищенню тестостерону, можуть повернути речі назад.

По-перше, що ви шукаєте в продуктах, що підвищують тестостерон?

Зосередьтеся на достатній кількості фруктів та овочів.

Якщо слух потребує більше фруктів та овочів, звучить дещо антикліматично, проте це правда. Виявляється, те, що корисно для серця, талії та мозку, також корисно для рівня тестостерону.

По-перше, тому що вам потрібні адекватні рівні вітамін С. Вітамін С обмежує вироблення кортизолу. Це важливо, оскільки кортизол стримує тестостерон. Вживання фруктів та овочів з великою кількістю вітаміну С допоможе вам знизити рівень кортизолу та насолодитися вищим рівнем тестостерону.

(Бонус: зниження кортизолу також може допомогти вам скинути кілька сантиметрів від лінії талії.)

По-друге, існує потужна сполука, яка називається диіндолілметан, або DIM, в деяких овочах. DIM допомагає вашому організму переробляти естроген, що перешкоджає виробленню тестостерону. Дивіться нижче, які овочі їсти.

Нарешті, вам потрібно отримати адекватне клітковина. Швидше за все, у вас є деякий вплив неприродних сполук, подібних естрогену, що називаються ксеноестрогенами. Ці хімічні речовини руйнують ваші гормони, особливо вироблення тестостерону. Клітковина допомагає зв’язувати токсини та змінює вашу флору кишечника, так що ваше тіло поглинає менше ксеноестрогенів. Фрукти, овочі, горіхи, квасоля та насіння - це найкращі джерела клітковини.

Думайте, жирний. Тоді обов’язково достатньо.

Жир непоганий. Якщо ви хочете підвищити свій показник тестостерону, дотримуйтесь дієти, яка отримує 20-30% калорій з жиру. Ваше тіло потребує харчових жирів для виробництва тестостерону. Отже, постійне зниження жиру означає низький рівень тестостерону. Не те щоб ви хотіли, щоб жир постійно сидів на животі (про це пізніше), але ви хочете, щоб жир був у вашому раціоні. Звичайно, не всі жири рівні.

Дослідження показали, що чоловіки, які їли дієти, багаті корисними жирами, люблять мононенасичені жири та жирні кислоти Омега-3 мали найвищий рівень тестостерону.

Перевірте, чи достатньо ви отримуєте цинку.

Яка справа з цинком? Цинк необхідний для виробництва та підтримки тестостерону. Існує трохи ферменту, який називається ароматаза, який перетворює тестостерон в естроген. Цинк впливає на ароматазу, завдяки чому менше тестостерону перетворюється на естроген. Низький рівень цинку пов'язаний з низьким рівнем тестостерону.

Не кажучи вже про те, що якщо фертильність є проблемою для вас, цинк також допомагає виробляти здорову сперму та підвищувати кількість сперми.

7 тестостеронових продуктів, що змінюють ігри

1. Цитрусові та овочі з високим вмістом вітаміну С

  • Цитрусові фрукти
  • червоні перці
  • Кале
  • Брокколі

2. Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі є основним джерелом DIM. Спробуйте будь-що з наведеного, щоб дати собі здорову дозу DIM.