7 простих кроків для подолання жиру, що втрачає жир назавжди; Міцні добавки; Прагнення сили
Ця стаття написана для вас.
Я думаю, ти погодишся зі мною, коли я скажу:
Його ДІЙСНО ВАЖКО втратити жирові відкладення та набути чудової форми.
Це, безумовно, непросто, але це може стати набагато простіше, коли ви зрозумієте, як це розбити і зробити простішим.
Це може стати настільки простим, що буквально, одна невелика настройка може миттєво подвоїти ваші результати втрати жиру (про це пізніше).
Проблема в тому, що якщо ти схожий на мене, ти натрапив на стільки “секретів, підказок та підказок щодо втрати жиру”, що залишаєшся розгубленим і навіть не знаєш, з чого почати.
До кінця цієї статті у вас з’явиться ясність, яка вам потрібна, щоб вжити заходів і почати перемагати в битві з упертим жиром на тілі.
Але перше, що потрібно прояснити ....
Секретів немає. Ніяких хитрощів. Немає швидких виправлень.
Але є прості правила, згідно з якими, якщо дотримуватись їх, ви будете виглядати і відчувати себе значно краще за короткий проміжок часу ... ГАРАНТОВАНО.
Буквально буквально за 3 місяці ви могли б подивитися на зовсім іншу людину в дзеркалі.
Ось якщо ви вирішите виконати ці 7 простих кроків:
1. Виправте свій розум: гра - це втрата жиру, а не втрата ваги
Ви просто хочете щоб побачити, як число на шкалі падає, або ви хочете виглядати добре оголеною?
Як і багато речей у житті, ця подорож починається з вашого мислення.
Те, на чому ви вирішите зосередитися, розвине ваші звички.
Ці звички, у цьому випадку, вирішать, як ви в результаті будете виглядати.
Зосередьтесь на тому, щоб просто схуднути та досягти успіху, буде виглядати нездоровою худою вашою версією з меншою енергією та поганими харчовими звичками.
Якщо ви йдете на схуднення, ви зосереджуєтесь на тому, щоб число на шкалі падало, а це означає, що коли ви скидаєте кілограми, ви втрачаєте поєднання жиру, м’язів та рідини.
Останнє, що потрібно втратити - це м’язи, це формує вашу фігуру та допомагає вам втрачати жир, покращуючи ваш метаболізм.
Але більшою проблемою такого підходу є шкідливі звички, які з ним пов’язані. Втрата ваги може легко стати наркоманією, коли ви почуваєтесь добре лише тоді, коли шкала ваги показує меншу кількість, ніж минулого разу, навіть почуваючи себе погано, коли це говорить те саме!
Це призведе до того, що ви приймете погані рішення щодо здоров’я, такі як пропускання їжі або вживання нездорової дієтичної їжі (що насправді змушує вас набирати більше жиру).
Не на цьому ви хочете зосередитись.
Зосередьтеся на втраті жирових відкладень, і успіх буде найкращим із обох світів, багатим на м’язи та рідким жиром із посмішкою від вуха до вуха.
Оскільки вашою метою є втрата жиру, число на шкалі викликає лише часткове занепокоєння, оскільки шкала розповідає лише одну частину історії (див. Зображення нижче).
Те, на чому ви насправді зосереджуєтесь, - це вигляд і почуття краще.
Єдиний спосіб досягти успіху, коли втрата жиру є вашою метою - це виробити правильні та здорові звички, такі, що покращують вашу статуру та загальне почуття добробуту.
Це звички, які не вимагають від вас впадати в крайнощі для досягнення своєї мети, вони просто вимагають, щоб ви їх послідовно виконували, і ви будете стабільно у прекрасній формі.
То чи ваша кінцева мета є тоншою версією вас? Або ви хочете нову та вдосконалену вашу версію?
2. Довгострокова втрата жиру відбувається через довгостроковий фокус (не примха дієта)
Ви хочете блискавично швидкі результати, які ви будете намагатися зберегти, або результати, досягнення яких триває трохи довше, але можуть тривати все життя?
Однак ви хочете подивитися, зрозумійте, що ви можете зробити це швидко, але не намагайтеся і навіть не сподівайтесь, що це станеться за одну ніч.
Швидкі результати приходять від таких крайнощів, як суворе обмеження калорій, позбавлення дієти від усієї “поганої” їжі, шалене очищення та пості з соком, щоб назвати лише декілька.
Справа не в тому, що краш-дієти не працюють, просто результати від них рідко бувають останніми.
Швидкі результати означають, що ваша вага змінилася, а ваші звички - ні. Звички, які призвели до набору ваги, все ще існують, вони просто перебувають у тимчасовій відпустці, а коли вони повернуться, то і вся ця вага.
Якщо те, що ви робите для втрати жиру в організмі, це не те, що ви можете реально бачити, як робите довгостроково, не сподівайтесь, що результати триватимуть довго.
Ви можете ставити собі агресивні цілі, але перебор бути швидким і простим способом невдачі.
Замість того, щоб зосередитись на втраті 30 фунтів за 30 днів, зосередьтеся на втраті 30 фунтів жиру протягом наступних 5-6 місяців.
Безпечна та ефективна швидкість втрати жиру - це втрата приблизно 1% ваги вашого тіла на тиждень, або 1-2 фунти на тиждень, щось більше, ніж це, і ви ризикуєте втратити м’язи.
Втрата жиру в такому темпі (який насправді може становити до 8 фунтів на місяць) - це керований темп, який допоможе перетворити ваші нові звички в звичні звички.
Навчіться бути в порядку з повільним прогресом або звикайте до порочного циклу схуднення та набору ваги (інакше, БЕЗ ПРОГРЕСУ).
3. Їжте справжню цільну їжу (і чому це перетворювач гри)
Ти коли-небудь їли картоплю фрі до того моменту, коли ви були ситі, але потім все одно продовжували їх їсти? Ви коли-небудь робили це з яблуками або корисним салатом?
Для цього є причина, і ви, мабуть, не будете раді цьому, коли зрозумієте, чому.
Навіть якщо ви купуєте нежирні кишені та продукти з низьким вмістом жиру, ви нічого не робите для себе з точки зору втрати жиру, оскільки ваша дієта багата на смак їжі (продукти зі смаковими стероїдами).
Проблема в тому, що замість того, щоб їсти, щоб втамувати голод, ви зараз їсте, щоб задовольнити смак, відомий як винагорода за їжу. Ці гіперсмачні страви, багаті на смак, часто призводять до того, що ви переїдаєте не просто тому, що вони чудові на смак, а тому, що вони, як правило, мають низьку харчову цінність, тому ваше тіло потребуватиме більше їжі, щоб задовольнити свої харчові потреби.
Чи має сенс зараз, чому ви, здається, не можете покласти цього малька?
Поверніть у свій раціон більше справжньої їжі, тобто продукти з одним інгредієнтом, такі як фрукти, овочі, м’ясо, горіхи, квасоля та насіння.
Коли у вашому раціоні в основному справжні цілісні продукти, вам важко буде навіть досягти своєї калорійності на день, оскільки цілісні продукти дуже втамовують ваш голод, настільки задовольняючи, що переїдання насправді стане для вас проблемою.