Найкращі вправи для розведення м’язів навколо плечей; Жінка ключиця - гніздо
Альтернативи колоди та гантелей Pec
Добре розвинені грудні виглядають казково у сукні з низьким вирізом, але саме ті м’язи навколо ключиці та плечей сексуально кричать у безліпках. У той час як вправи, спрямовані на ваші грудні грудні, включають ваші ключично-ключичні в якості помічників, щоб конкретно націлити свої ключично-грудні, вам слід трохи змінити ці вправи. У світі фітнесу, де дуже мало легкого, хороша новина полягає в тому, що одні і ті ж вправи націлені на ваш передній або передній дельтоподібні зони, залишаючи працювати лише на бічних і задніх дельтах для чудових плечей.
Нахилені тренування
Незалежно від того, використовуєте ви гантелі, штангу або троси, коли мова йде про націлювання на ключичні або верхні печінки з вагами, подумайте про нахил. У той час як плоский жим працює на загальну грудну клітку, а лава для зниження націлена на грудні відділи грудної клітини, преси та мухи на лавці, похилій приблизно на 45 градусів, націлюються на менші ключичні грудні клітини. Якщо члени тренажерного залу нахмуряться, коли ви перетягуєте похилу лавку до кабельної машини, інший варіант - стоячі мухи, що тягнуть вагу, а не вниз. Зробіть це, встановивши шків на висоту стегон, ступивши вперед на одній нозі і потягнувши округлі руки приблизно під кутом 45 градусів, поки кулаки не зійдуться.
Відхилення віджимань
Коли ви робите віджимання з використанням ваги свого тіла, це відбувається навпаки. У цьому випадку підперте ноги на лаву - або м’яч стабільності для більшої складності - і працюйте на зниження. Оскільки ключичні грудні клітини менші за масивні грудні, вам, мабуть, доведеться скинути вагу або зробити менше повторень у разі віджимань. Крім того, оскільки ваша ключична грудна клітка допомагає працювати з більшими грудними клітинами, переконайтеся, що дотримуєтеся правила роботи з більшими м’язами, перш ніж працювати з меншими верхніми грудними клітинами. Це означає робити стандартні віджимання або плоску лаву або роботу із зниженою вагою перед початком роботи верхнього відділу.