7 простих кроків, щоб втратити жир і тримати його поза
23 квітня 2014 року Ніа Шенкс
На жаль, багато людей намагатимуться швидко і нестійко втрачати жир. Вони, без сумніву, будуть обертати своє життя навколо дієти та строгого розкладу тренажерних залів.
Але сьогодні я хотів би запропонувати набагато кращий підхід до втрати жиру. Якщо зробити це таким чином, ви можете втратити жир, навіть не намагаючись. Це тому, що, хоча ваша мета - схуднути, ви цього не робите спробуй втрачати жир.
Збентежений ще? Не бути.
Все починається з напруженої зосередженості на ваших діях.
Зосередження уваги на діях (наприклад, силові тренування тричі на тиждень) замість результати (наприклад, втратити 15 фунтів жиру) є не тільки більш ефективним, але і приємним.
Що? Веселіться, втрачаючи жирові відкладення?
Ні, я не збожеволію і не тягну за ногу.
Вас змусили повірити, що втрата жиру - це виснажливий, жалюгідний процес, який змучує вас почувати себе голодними. (Або «голодний», як кажуть деякі люди: голодний + злий.) Тому люди без ентузіазму вимовляють: «Тьфу, я повинен сісти на дієту», замість того, щоб кричати з найбільшою радістю та хвилюванням: «Я повинен сісти на дієту ! "
Але це просто неправда. Щоб досягти цілей, пов’язаних із втратою жиру, вам не потрібно піддаватися стражданням під час дієти чи годинами і годинами тренуватися.
Все, що вам потрібно зробити, це виконати сім простих кроків:
1) Перестаньте концентруватися на втраті жиру
Це звучить протиінтуїтивно, але це важливо. Перестаньте думати про втрату жиру в організмі. Натомість зосередьтеся на своїй продуктивності.
Коли ви перебуваєте в тренажерному залі, основною турботою не має бути спалювання жиру та калорій. Вашим єдиним акцентом має бути підвищення ефективності роботи. Посилення. Робиться трохи краще, ніж минулого разу.
Це не тільки більш позитивне (зосередження уваги на тому, щоб стати сильнішим, замість того, щоб думати: „Мені потрібно виглядати краще“), і приємне, але це також дозволить вам пожинати тілесні зміни, яких ви бажаєте на цьому шляху.
Зосередьтеся на таких цілях, як напівтяжка, вдвічі більша вага вашої тіла, виконання декількох підборіддя, натискання та потягування поступово важчих гантелей, біг більше спринтів на пагорбах тощо.
Зосередьтеся на тому, що може зробити ваше тіло, і прагнути ставати сильнішими, поступово.
Зробіть це, і втрата жиру стає побічним ефектом.
2) Відійдіть від масштабу та відстежуйте, що насправді має значення
Не покладайтесь на цифру на ванній вазі чи інші цифри, щоб вказати на ваш успіх.
Натомість зверніть увагу на дії що наблизить вас до ваших цілей.
Деякі приклади включають:
- Виконання трьох силових тренувань на тиждень
- Прогулянка 15-45 хвилин у непідйомні дні
- Їжа цільної їжі, ситна, смачна їжа
- Вживання достатньої кількості білка (про який ми поговоримо за мить)
- Насолоджуючись їжею (на відміну від того, щоб просто лопати її в рот під час перегляду телевізора)
Якщо ви зосередитесь на цих речах - дії - і відстежуйте свій прогрес, тоді ви будете знати, чи рухаєтесь у правильному напрямку.
Чудовим способом забезпечити відстеження своїх дій є ведення блокнота або запис цих речей у календар. Наприклад, ви можете записати три дні на тиждень, коли ви будете тренувати силу та йти гуляти, так що ви можете перевіряти їх під час руху.
Ще одна чудова стаття, яку слід прочитати, - ця: Чому у вас не повинно бути цілей втрати жиру.