7 простих обмінів для здорового перекусу - лист
Закуски здатні зробити дві речі: збільшити споживання калорій до епічних пропорцій або допомогти вам протистояти спокусам, які можуть призвести до збільшення ваги.
Ключ до останнього простий: складіть розумний матч за часом перекусу. Поєднайте багаті поживними речовинами вуглеводи, які мають низький та середній показники глікемічного індексу (тобто вони не різко підвищують рівень цукру в крові та не підвищують апетит) - із високоякісними білками або здоровими жирами, які переварюються довше. Для всіх вас, Nutrisystem, це означає, що вам слід поєднати SmartCarbs з PowerFuels, щоб перемогти обідню закуску. Комбінований режим дозволить вам почуватися ситішими довше.
Ось кілька прикладів розумних обмінних закусок:
1. Замість того, щоб їсти улюблене наповнене печиво, серцевини і наріжте середнє яблуко кружками. Помажте одну скибочку арахісовим, мигдальним або кеш'ю вершковим маслом, посипте кількома родзинками, тире кориці, а потім накрийте ще однією скибочкою яблука. На відміну від печива, в яблуках багато клітковини. Горіхи та горіхове масло пов’язані не тільки зі здоров’ям серця, хоча вони містять багато жиру та калорій, багато досліджень показують, що горіхові закуски можуть допомогти вам схуднути чи зберегти вагу. Просто не забудьте проконсультуватися з вашим гастрономічним путівником, щоб переконатися, що ви харчуєтесь правильно.
6 овочів, щоб ви відчували себе повноцінними, поки ви худнете
2. Нагодуйте свою цукерку тягою із сухофруктами та горіхами. Маленьким ножем наріжте окремі курагу або сушений інжир (дотримуйтесь to чашки) і вставте мигдаль (не більше двох столових ложок) для смачного та хрусткого частування. Сухофрукти пропонують концентрований сплеск цукру, тоді як білки та жири в горіхах допомагають уповільнити швидке підвищення рівня цукру в крові, що може змусити вас зголодніти ще. Плоди також містять антиоксиданти і клітковину.