7 простих спринтерських тренувань для занять фітнесом для схуднення
Тренування зі спринту є надзвичайно ефективною (хоча і складною), оскільки вона використовує ваші найбільші та найпотужніші м’язи (сідниці та стегна) для швидкого, короткого спалаху енергії, щоб спалити калорії та спалити жир.
Реєстрація та отримання раннього доступу до нашого персонального навчального додатку
Ці тренування також можна робити без обладнання, що полегшує їх включення в будь-який розпорядок дня або графік. Крім того, спринти справді дуже, дуже важкі, тому вам не потрібно робити багато з них, щоб отримати бажані результати.
Під час спринту слід працювати настільки важко, наскільки це можливо фізично. Ці тренування короткі, тому ви хочете переконатися, що віддаєте все від себе. Не забудьте спочатку розігрітися легким п’ятихвилинним бігом. Залежно від погоди, ви можете виконувати ці тренування на вулиці на стежці або всередині на біговій доріжці.
1. Швидкий спринт HIIT
Вибирайте це тренування, коли вам потрібно спалити калорії за мінімальну кількість часу. Після розминки спринтуйте протягом 20 секунд, а потім 10 секунд бігу або відпочинку. Пройдіть цей цикл вісім разів.
Це тренування кидає виклик вашим м’язам для спринту, відновлюється і рухається знову, що допомагає тренувати вибухові та динамічні рухи.
2. Спринтові сходи
Почніть зі спринту протягом 10 секунд із 10 секундами відпочинку. Працюйте до спринту протягом 60-секундного інтервалу. Обов’язково дотримуйтесь періоду відпочинку чи бігу рівним часу, витраченому на спринт. Коли ви доберетеся до 60 секунд, починайте повертатися до 10 секунд із тим самим малюнком. Це тренування кине виклик вашій аеробній здатності на різних рівнях, оскільки вам доведеться коливатися між різними відстанями для кожного спринту.