Переможці Weekend Weider Body Body Builder
Ця оновлена версія класичного тренування Joe Weider на всьому тілі збільшить розмір, силу та кондицію та сприятиме кращому одужанню.
Нещодавно навчання в олдскулах отримало модифікацію “нової школи”, коли я провів переможців змагань із зворотного відліку до сили Жаклін і Роберта через, здавалося б, застарілі тренування. Але "старий" не означає "неефективний", принаймні не в цьому випадку.
Тренування для всього тіла з високою інтенсивністю, яке ви знайдете нижче, чудово підходить для нарощування м’язів, спалення жиру в організмі та покращення серцево-судинної системи. Я спеціально розробив це як одноразове тренування з активним відпочинком, яке буде виконуватися у вихідні дні за будь-якою програмою JimStoppani.com, за якою ви дотримуєтесь у певний час. (Серед інших тренувань на день активного відпочинку, які я маю на сайті, є мій Lucky 13 Circuit та 7 Station Shred.)
Багато людей (в тому числі і я) проводять офіційні тренінги протягом тижня, вихідні дні призначені для інших видів діяльності. Розглядайте це тренування скоріше як активний сеанс відновлення в суботу чи неділю, але, повірте мені, він достатньо ретельний та інтенсивний, щоб спалити тонни калорій, наростити м’язи та вважатись законним тренуванням. Це не прогулянка в парку.
Стара школа зустрічає нову школу
Для тренування я повернувся до свого бодібілдингу та фітнес-коріння - ми говоримо про деякі мої найдавніші враження, коли я займався дитиною. Я взяв одну з перших публікацій Джо Вайдера, яку коли-небудь мав, і, як ми робили це ще в часи паперових журналів, вирвав сторінку і зробив тренування.
Ось знімок оригінальних плакатів для тренувань Джо Вайдера:
Оригінальний план Джо Вайдера - це програма для початківців на повному рівні. Незважаючи на те, що це справді добре, як було написано спочатку, я трохи оновив його, щоб поділитися з переможцями викликів, а також усіма моїми послідовниками та учасниками JimStoppani.com.
Професійно я вважаю себе вихователем і вчителем понад усе, і завжди прагну навчити людей нових способів тренуватися. У цьому випадку новий спосіб тренувань насправді базується на дуже старому тренуванні самого Майстра Бластера. Необхідно пам’ятати наступне: те, що щось старе, ще не означає, що воно вже не діє; і те, що щось нове, не обов’язково означає, що це краще.
Багато принципів та тренувальних практик Джо Вайдера витримали випробування часом, включаючи це тренування. Звичайно, я роблю свій власний кругообіг, але без Джо, який перший раз проклав шлях багато десятиліть тому, я не був би тут.
Огляд тренування
Оригінальний розпорядок роботи Джо Вайдера, який ви могли замовити і надіслати вам по пошті (я зустрічаюся тут, але мені це подобається!), Був курс зі штангою, що складався з трьох щотижневих тренувань - тобто понеділка, середи, П’ятниця. Як я вже говорив вище, це була початкова частина програми.
Те, що я зробив, - це об’єднати три дні в одне тренування, так що це вже не буде рутиною для початківців. І хоча ви зазвичай можете виконувати 3 або 4 підходи за вправу, якщо ви виконували кожне тренування в окремий день, у моїй версії ви робите лише один підхід за вправу. Кожне з трьох оригінальних тренувань тут - це своя схема, позначена Раундами 1, 2 та 3 в таблицях тренувань нижче.