Вправа для втрати жиру на коліні здорового способу життя
Пов’язані статті
- Як спалити жир зі стегон
- Як робити вправи з поганими колінами для схуднення
- Як схуднути та зменшити попу
- Розтягування м’язових тканин тензора фасції
- Як згладити живіт після 40
- Як швидко втратити жир на сідницях для жінок
Жирові кишені можуть розвиватися в будь-якому місці вашого тіла; якщо у вас надмірно жир навколо колін, це може викликати сором, коли ви носите одяг, що оголює ноги. Хоча неможливо помітити зменшення, загальний план схуднення може допомогти вам позбутися жиру в колінах. На додаток до вправ на спалювання калорій та тонізування ніг, ви також повинні харчуватися здоровою дієтою з низьким вмістом калорій, щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо зниження ваги.
Вправи на серцево-судинну систему, що спалюють жир
Щоб схуднути та спалити жир, ви повинні займатися приблизно 300 хвилинами серцево-судинних вправ на тиждень, рекомендує Центр контролю та профілактики захворювань. Незалежно від того, чи будете ви щодня робити швидкі прогулянки, бігати бігом, їздити на велосипеді чи грати в теніс, рухайте своїм тілом з такою інтенсивністю, яка накачує серце. Не засмучуйтеся, якщо ви не можете займатися протягом години за раз; Ви можете розбити 300 хвилин на тиждень способом, який є найбільш розумним для Вашого розкладу. Якщо підзвітність та мотивація є проблемами, потренуйтеся з партнером чи другом, щоб додати соціальний аспект, збільшуючи ймовірність залишатися відданими фізичним вправам.
Інтервальне та кругове тренування
Інтервальні та кругові тренування - це два типи кардіо вправ, які збільшують спалювання калорій, зменшуючи при цьому кількість часу, необхідного для вправ. Інтервали швидшого руху змінюються з вашою нормальною інтенсивністю в інтервальних тренуваннях. Наприклад, бігайте від 30 до 60 секунд після того, як ви швидко йдете три-п’ять хвилин.
Кругові тренування сприяють втраті жиру та підтягненні м’язів, коли ви чергуєте періоди серцево-судинних вправ із короткими стрибками силових тренувань. Університет Нью-Мексико рекомендує виконувати три хвилини аеробних вправ, таких як стрибки через мотузку, пробіжки на місці або стрибки домкратами, а потім 45 секунд силових вправ. Щоб опрацювати все тіло, включаючи м’язи навколо колін, виконуйте силові тренувальні вправи, такі як плечові та грудні преси, суглоби в животі, віджимання, розгинання ніг та завитки ніг.