7 простих змін, щоб отримати звички до тренування

Світанок - це практичний тренер із життя, який пропонує конкретні інструменти, щоб допомогти людям здійснити життєві зміни. Читати повний профіль

звички

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Скільки разів ти впав із тренажера? “Завтра” ти скажеш. “Завтра я повернусь на правильний шлях. Що один день? " І перед тим, як ви цього знаєте, стає тиждень. Ой. Як це сталося?

Ось декілька простих та надзвичайно ефективних змін, які допоможуть вам не відставати!

1. Помістіть тренування у свій календар.

Ви збираєтеся тренуватися п’ять днів цього тижня? Можливо, у понеділок це найкраще працює вранці, але в четвер у вас буде лише час після роботи. Які дні абсолютно повинні бути вашими пропущеними? Покладіть це як фактичний часовий інтервал.

Сплануйте дні тренувань на тиждень, щоб ви могли це наочно побачити і нагадати собі про те, що настане.

2. Обробіть час доби, який найкраще вам підходить.

Багато експертів наголошують, що найкраще займатися одразу вранці. Але що, якщо це просто не працює для вас?

Ну, а як щодо того, щоб ви робили те, що замість вас працює? Головне бути гнучким. Те, що ви запланували це на 7:00 ранку, а цього не сталося, не означає, що ви виписуєте цілий вихідний день.

Спробуйте наступний відкритий блок, який у вас є. Навіть якщо вам потрібна лише половина звичайного тренування, це краще, ніж пропустити його повністю.

3. Одягніть тренувальний одяг прямо зараз.

Плануєте на тренування пізніше? Одягніть тренувальний одяг прямо зараз. Виконуйте доручення, займайтеся домашніми справами, ведіть дітей до школи у своєму тренувальному одязі.

Він весь час надсилає сигнал у ваш мозок. «Настає тренування. Будьте готові, пильнуйте. Ваше тренування ще попереду. У вас є план! "

4. Укладіть угоду з собою.

Ви все ще просто не хочете тренуватися? Ось угода. Ви тренуєтеся протягом десяти хвилин, а після цього, якщо хочете кинути, можете.

Вгадай що? Навіть коли я лежу вниз і виходжу і тягну себе за тренування, я все одно ніколи не кидаю через десять хвилин. Ви захочете закінчити!

5. Складіть план. Відстежуйте план.

В який день ви збираєтеся робити обважнення, в які дні будете відпрацьовувати ноги, спину та руки? Який день для кардіотренування і як довго? Які саме вправи ви будете практикувати?

Ви повинні скласти план, або у вас за замовчуванням є план: провалитися. Потім відстежуйте у своєму календарі, що ви насправді робили. Перелічіть кожну вправу, скільки ви підняли, як далеко ви бігли чи йшли, і додайте трохи більше ваги або повторень після того, як ви станете сильнішими.

Енергія походить від досягнень. Ви можете озирнутися на минулі дні і побачити, наскільки успішним ви були.

6. Дістаньтеся до справжнього ЧОМУ.

Чому ти взагалі хочеш тренуватися? Якщо просто виглядати чудово в бікіні, мотивація з часом втратить свій резонанс.

Поверхневі причини, через які ми часто починаємо тренування, часто недостатньо сильні, щоб перенести нас у важкі дні. Я намагався дотримуватися звичайних тренувань цілий рік, поки не спостерігав, як мій тато стикається з операцією на відкритому серці у п’ятдесят. Тоді-то я вирішив, що зроблю все, що в моїх силах, щоб мої хлопці ніколи не стикалися з цим болем.

Тож копайте глибоко. Виконайте вправу чому. Це працює так:

  • Чому я хочу тренуватися? Щоб добре виглядати в своєму одязі.
  • Чому я хочу виглядати добре в своєму одязі? Тож я можу почуватися впевнено.
  • Чому я хочу почуватися впевнено? Тож я можу показати своїй доньці, як важливо вірити в себе.
  • Чому я хочу показати це своїй доньці? Тож вона може бути найсильнішою, найщасливішою, найздоровішою із себе, і мати мене як приклад для наслідування, який показує їй дорогу.

Бачите різницю? Тепер візьміться за своє особисте глибоке ЧОМУ, коли вам не хочеться тренуватися, а не мрія про бікіні.

7. Швидко перемотуй своє життя.

Я роблю добровільну роботу в хоспісі, де отримую дивовижну можливість провести час з людьми, які стикаються з найскладнішими життєвими проблемами.

Кожного разу, коли я їду, я думаю: “Слава Богу, я можу піти звідси. Слава Богу, я можу рухатися і бігати. Я можу піднімати речі, і всі мої частини тіла все ще працюють. Я можу вийти на вулицю і відчути сонце на обличчі ".

Для кожного з нас настане день, коли це вже не відповідає дійсності. Це привілей мати можливість тренуватися і вшановувати своє тіло, а не клопота. Змініть свою перспективу, змініть своє життя.

Фізичні здібності - це подарунок, який сьогодні дарують не всі, але він був даний вам. Не марнуйте його негативом, відмовляючи в подарунку. Переконайтеся, що ваше тіло працює, і будьте вдячні за те, що сьогодні ви все ще можете.

Тільки уявіть собі чудові почуття у вашому серці та посмішку на вашому обличчі, коли ви озирнетесь у свій календар і побачите, скільки ви зробили! А тепер іди за ними!

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Світанок Хафнер

Світанок - це практичний тренер із життя, який пропонує конкретні інструменти, щоб допомогти людям здійснити життєві зміни.

Тренд у фітнесі

Більше від цього автора

Світанок Хафнер

Світанок - це практичний тренер із життя, який пропонує конкретні інструменти, щоб допомогти людям здійснити життєві зміни.

Тренд у фітнесі

Прочитайте далі

Як прожити життя сповна і насолоджуватися кожним днем
Чому переслідування щастя лише залишає вас почуттям нещастя
Сила глибокого мислення: суть творчості
Як встановити розтягнуті цілі та тримати свою команду мотивованою

Останнє оновлення 18 грудня 2020 року

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?