7 речей, що зупиняють дефіцит калорій
Втілення втрати ваги.
Основа всього, що потрібно для схуднення.
Мартін Макдональд якось сказав:
"Втрата ваги така проста, як" Калорії, що входять проти калорій, що виходять ", але" Калорії, що входять проти калорій, що виходять "- це не так просто"
І він має рацію. Він має рацію, як і вони. Ми всі чули приказку, щоб схуднути просто потрібно їжте менше і рухайтеся більше але якщо ви уявляєте, наскільки важкою може бути втрата ваги, ви зрозумієте, що ця фраза просто короткозора і занадто спрощена для тих, хто потребує допомоги.
Оскільки їсти менше, дуже складно робити досить послідовно, коли ви хочете схуднути.
Так ось 7 речей, що зупиняють дефіцит калорій:
1. Не їсти білок і овочі під час кожного прийому їжі
О, божевільний. Перший - насправді про вживання овочів.
Але це привіт важливо.
Білок - це справді чудовий макроелемент з багатьох причин ... але чому я завжди проповідую про те, чому його потрібно вживати у своєму раціоні, це тому, що він наповнює вас. Твоєму організму потрібно набагато більше часу, щоб засвоїти білок, ніж будь-який інший макроелемент. Це, в основному, означає, що це буде тримати вас ситішими довше [1]. Це допомагає утримати Греліна у відстані. Грехлін - це ваш гормон голоду, який говорить вашому мозку, що ви хочете їсти.
Тож залишатись щасливими - це гарна ідея.
Як ви вже знаєте з моєї статті про ваш метаболізм, яку ви вже прочитали, чи не так? Добре. Чудово. Ну, як ви знаєте, протеїн також має більш високий тепловий ефект від їжі, а тому спалює більше калорій, коли він перетравлюється, ніж інші макроелементи.
Я особисто запропоную вам прагнути до 2 г на кг ваги тіла щодня.
Це багато білка, якщо ви ніколи раніше не пробували, але це надихне вас почати їсти більше і намагатися збільшити його. Що саме ми хочемо.
Прочитайте Мою статтю, яка допомогла сотням людей зрозуміти більше про їх метаболізм тут: Ваш метаболізм порушений
Що тоді з V-словом? Страшний Гриб. Серйозно ... чи є овоч гірший за Гриб?
Овочі - це їжа, сприятлива для калорій. У них набагато менше калорій, ніж в інших продуктах, і тому їх можна їсти набагато більшими порціями. Що знову тримає вас довше заповненими.
100г шпинату містить 24ккал
100 г чіпсів для духовки містять 202 ккал
100г курячої грудки містить 165ккал
Отже, як ви можете бачити ... ви можете з’їсти НАБАГАТО більше овочів на відміну від будь-чого іншого в тій же кількості.
2. ВАШІ РОБИТИ ЗАБАГАТО ХІТА
Дозвольте мені бути зрозумілими ... Я люблю біг та кардіо вправи. Я люблю піднімати тяжкості.
Я дуже рідко отримую менше 10 тис. Кроків на день, і я пропагую ходьбу та кардіотренування усім у The Fitness Collective.
І всі мої клієнти дотримуються протоколу силових тренувань.
Однак ... Відомо, що HIIT шкодить вашій здатності контролювати свої калорії. Дослідження показали, що ті, хто бере участь у HIIT, можуть спалити на сеанс ще кілька калорій, але тоді у них набагато вищий апетит після сеансу вправ споживатиме до 350 ккал більше, ніж той, хто дотримувався традиційної програми силових тренувань. Ви також думаєте, що ви так багато працювали, що маєте право бути більш спокійним під час дієти. [2, 3]
Це може здатися настільки привабливим, коли ви чуєте про ідею високоінтенсивного тренувального інтервалу. Ідея спалити більше калорій за менший час у тренажерному залі. Хто б цього не хотів?
Але по правді кажучи ... припустимо, ви робите одну 30-хвилинну сесію HIIT. Це все, що ви будете робити через те, наскільки це виснажливо.
Тоді як якщо ви проходили силові тренування, ви могли б провести додаткові 10–15 хв у тренажерному залі ... але ви закінчите спалюючи більше калорій загалом для тренування.
До цього додано багато заголовків щодо HIIT, які стосуються порівняння з аеробними вправами у стаціонарному стані, наприклад, біг на 5 км. [4]
Не силова тренування.
3. ВАШ ОРЕНДА В НЕПРАВИЛЬНОМУ МІСЦІ
Якщо ви якийсь час дивилися на мою роботу, я сподівався б, що ви справжній член команди Дефіцит калорій.
І цим ви знаєте, що єдиним способом створити втрату жиру є розуміння свого енергетичного балансу.
Калорії, внесені проти виходу калорій
Тепер, якщо ви починаєте подорож до схуднення або пробували раніше, я майже впевнений, що вашим головним пріоритетом була діяльність.
Отримати членство в спортзалі
Отримайте персонального тренера
Які тренування робити?
Ваша увага була зосереджена на виведенні калорій.
Якщо ви направите слово фокус на іншу частину рівняння, щоб ви почали звертатися до своїх калорій у…
Калорії поза собою подбають.
Я впевнений, ви чули стару приказку ... Ви не можете навчити погану дієту. Але правда в тому, що ви не можете навчити калорійну дієту.
Немає хорошого чи поганого ... але якщо ви ставите калорії поза своїм пріоритетом і зосередженістю ... вам буде важко створити дефіцит калорій.
Я не кажу, що не тренуйся. Тренування дуже важливі для вашого здоров’я та загального добробуту… і це допоможе вам спалити трохи калорій та поліпшити склад вашого тіла, щоб ви почали страхуватися від майбутнього набору жиру. Але ви повинні зосередитись на своїх калоріях.