7 речовин, які збільшують ваші переваги для членів NEA
Додавайте у свій раціон продукти, що містять ці поживні речовини, щоб допомогти вам залишатися гострим і отримувати енергію.
Переваги для членів NEA
Поділіться
Протягом десятиліть вчені розглядали їжу як засіб забезпечити своє тіло паливом, але останні дослідження показують, що компоненти певних продуктів можуть захистити від вікового дефіциту мозку. Насправді, дослідження після дослідження показує, що додавання певних речовин до вашої тарілки може допомогти покращити розум, побудувати нові клітини мозку, і так, допоможе вам запам’ятати базову алгебру. Застереження: Вам, можливо, доведеться спочатку розглянути свій запас поживних речовин!
Тут є сім речовин, які стимулюють мозок - і де їх взяти.
1. DHA. Мозок має 60% жиру, а DHA - найпоширеніша омега-3 жирна кислота в клітинних мембранах мозку. З віком клітини мозку втрачають здатність засвоювати ДГК, і рівень може значно впасти, що голодує ваш розум і порушує функції мозку та збереження пам’яті. Дослідження показують, що ці потужні жири допомагають зменшити запалення, посилити приплив крові до мозку та регенерувати нові клітини мозку.
Де взяти товар: Жирна риба, включаючи лосось, оселедець, скумбрію, форель. Неморські джерела також містять DHA, включаючи горіхи, насіння, цільні зерна та темно-зелені, листові овочі - або додайте добавку.
2. Мононенасичені жири. Ви вже знаєте про користь омега-3 для підвищення мозку, але ці менш відомі жири забезпечують подібні когнітивні переваги. Насправді дослідження показують, що вживання їжі, багатої на мононенасичені жири, - це простий і смачний спосіб активізувати активність клітин мозку та повільно зменшувати сіру речовину. За словами Паули К. Бікфорд, доктора філософії, професора нейрохірургії та репарації головного мозку в Університеті Південної Флориди та старшого наукового співробітника лікарні Джеймса А. Хейлі, штат Вірджинія, Тампа, мононенасичені жири також допомагають зменшити накопичення нальоту на стінках артерій, забезпечуючи мозок отримує кров, необхідну для виконання з максимальною потужністю.
Де взяти товар: Авокадо, оливкова олія, горіхи, особливо волоські (вони зрештою схожі на мініатюрні мізки!). Бонус: Більшість цих продуктів також містять вітамін Е, потужний антиоксидант, пов’язаний з кращою мозковою силою.