Поради експертів щодо здорового харчування на літаках
Ця публікація містить посилання на товари одного чи кількох наших рекламодавців. Ми можемо отримати компенсацію, коли ви натискаєте посилання на ці продукти. Для пояснення нашої рекламної політики відвідайте цю сторінку.
Літаки чудові з багатьох причин. Вони допомагають мандрівникам швидко дістатися до пунктів призначення та наздогнати найновіші фільми, і, чесно кажучи, це одне з небагатьох місць, що залишилось на землі, де ви можете розумно зісковзнути з сітки.
Але вони не такі чудові, коли справа стосується збереження здоров’я.
Хоча деякі перевізники, включаючи Delta Air Lines, докладають спільних зусиль, щоб просувати здоровіші страви та закуски, мандрівники занадто часто застряють у їстівних варіантах картону, сіруватого таємничого м'яса або інших смачних страв, упакованих у сіль (не ідеально, коли ти вже зневоднений).
Беручи до уваги відсутність можливостей у терміналах аеропорту, ви майже налаштовані на провал будь-якої спроби збалансованої їжі.
Щоб допомогти вам залишатися на шляху - і переконатися, що вам не подобається сміття, коли ви приземляєтесь - The Points Guy попросив дієтологів, фітнес-тренерів, спортсменів, ветеранів-бортпровідників та інших оздоровчих експертів розкрити їх найкращі поради та рекомендації щодо здорового харчування літаки.
Контролюйте свій апетит
Стюардеса Ерік Фой проводить більшу частину своїх днів у літаках. Тож, поки ви турбуєтесь про випадкові кекси, які ваш колега приніс до офісу, єдиним варіантом Фоя є їжа на літаку. Ось чому він завжди подбає про те, щоб мати під рукою дві речі.
"Я дотримуюся мигдалю та води", - сказав Фой. «Вони допомагають контролювати апетит і довше дозволяють почувати себе ситими. Багато разів, коли ми зневоднені, ми приймаємо це за голод і хапаємо закуски в літаку, без якого ми, швидше за все, могли б обійтися. Щодня я п’ю близько трьох літрів води, щоб уникнути цього ”.
Їжте навколо нездорових продуктів
Якщо ви все ще голодні і не можете пропустити їжу в літаку, Фой рекомендував пропустити хліб або вийняти булочку з гамбургера. Більшість страв на літаку на м’ясі приходять з гарніром, тому споживайте його спочатку, перш ніж переходити до нездорових компонентів страви.
Принесіть білкові батончики
Ще один спосіб відбити голод і уникнути розфасованого літального посуду? Тримайте запас чистих, наповнених поживними речовинами закусок у ручній поклажі.
"Ми пропонуємо закуски з великою кількістю білка, щоб забезпечити вас енергією, як протеїнові батончики Tone It Up", - сказали Карена Світанок та Катріна Скотт, сертифіковані особисті тренери, тренери з питань харчування та співзасновники програми для фітнесу Tone It Up. "Вони доставляють 10 грамів рослинного білка, і їх легко закріпити у вашій ручній покладанні. Ви заощадите гроші і забезпечите, щоб ви отримували всі необхідні поживні речовини ".
Горін погодився, що пакувати бруски - це гарна ідея. "Коли я подорожую, я покладаюся на фруктово-горіхові батончики, тому що вони пропонують ситний білок, клітковину та корисні жири, які допомагають мені насититись", - сказала вона. “Я люблю подорожувати з запасом KIND Minis, це менші батончики на 100 калорій або менше. Це набагато здоровіший варіант, ніж придбання цукерки або коробки M&M на борту літака ".
Інші улюблені білкові батончики включають RXBAR (12 грамів білка та цілком натуральні ароматизатори) та протеїнові батончики EXO, які отримують свій білок із порошку цвіркуна.
Уникайте алкогольних напоїв та кофеїну
Звичайно, ви хочете відштовхнутися і розслабитися в літаку - і ви можете замовити трохи дорослого напою, щоб допомогти. Але саме цього слід уникати, на думку Доун Джарвіс, старшого директора з питань харчування та освітнього контенту компанії Garden of Life, виробника органічних харчових добавок.
"Найкраще, що ви можете зробити, щоб залишатися здоровим у літаку, - це уникати всіх напоїв, крім води", - сказала вона. «Загальновідомий факт, що політ має тенденцію до зневоднення організму. Тож уникати алкогольних напоїв [які] зневоднюють організм та мозок важливо ”.
Зневоднення може спричинити головний біль і викликати почуття зависання, тому надзвичайно важливо пити воду під час польоту. І уникайте напоїв з високим вмістом цукру та кофеїну, оскільки вони діють як сечогінні засоби.
Несіть чайні пакетики
Добре, тому важливо залишатися гідратованим у літаку. Але звичайна вода - не єдиний варіант. Ви можете отримати більше користі для здоров’я, змінивши те, що ви п’єте під час польоту, та упакувавши улюблені пакетики чаю.
"Чай, як і ромашка, може дуже заспокоїти при тривалому перельоті", - сказала дієтолог із району Нью-Йорка Емі Горін. “А імбирний або м’ятний чай можуть допомогти заспокоїти проблеми з животом. Як правило, єдиним видом чаю, який вам запропонує бортпровідниця, є чорний чай. Тож просто попросіть гарячої води і заваріть свою власну ».
Подалі від здуття живота
Квасоля, сочевиця та хрестоцвіті овочі можуть бути надзвичайно здоровими, але в літаку вони можуть спричинити серйозний дискомфорт.
"[Вони] виробляють газ і [обов’язково] роблять вам неймовірно незручно під час польоту", - сказав доктор Мехмед Оз, кардіохірург і ведучий "Шоу доктора Оз".
“Ваша кишка розширюється, як мішок картопляних чіпсів на великій висоті. Це єдиний раз, коли ви почуєте, як я скажу вам не їсти хрестоцвіті овочі, які в іншому випадку неймовірно корисні для вас ".