7 рухів йоги для сильних, чудових зброї

Ми підслухали експерта з йоги Александрію Кроу, щоб розробити швидку послідовність йоги, спрямовану на верхню частину тіла - і вона доставила великий час. Цей ефективний потік точно відрегулює ваше вирівнювання, одночасно зміцнивши та підтягнувши руки, плечі та спину. Ви також займетеся м’язами свого ядра (адже ми знаємо, наскільки дивовижною є йога для вашого преса). Вам не потрібно будь-яке обладнання, лише килимок для йоги або рушник, що робить цю процедуру ідеальною, коли ви перебуваєте у своїй квартирі чи в готельному номері. Тож спробуйте цей швидкий потік йоги, і ви підете, почуваючись більш врівноваженим, впевненим у собі та з міцною верхньою частиною тіла - це чудові руки, виліплені йогою.

Покладіть руки на килимок із зап’ястями під плечима і заходьте у високі дошки (як показано). Тримайте прес жорстким, а хребет довгим. Затримайтеся не менше 10 вдихів. Потім перейдіть до п’яти повільних собак, звернених вниз (на фото раніше), піднявши стегна вгору і відсунувши свою вагу назад, намагаючись опустити п’яти до килимка. Потім перейдіть назад у високі дошки.

чудових

Порада форми: Перебуваючи в дошці, подумайте, як передня частина вашого тіла притискається до стелі.

Від високої дошки зсуньте корпус вперед, щоб плечі були вище кінчиків пальців. Видихніть і повільно зігніть лікті на кілька градусів (як показано). Вдихніть, випрямляючи руки. Повторіть п’ять разів, відпочиньте і повторіть ще один сет.