Вправи, які допоможуть вам схуднути, зберігаючи при цьому свої вигини здоровими
Пов’язані
Схуднення, зберігаючи улюблені вигини у правильних місцях, може бути складним завданням. У більшості жінок - коли вага знижується - деякі речі, які вам подобаються на собі, теж відпадають. Центри з контролю та профілактики захворювань пропонують робити вправи протягом 10-хвилинних інтервалів протягом дня, щоб досягти мети в 150 хвилин активності щотижня для зниження ваги та загального стану здоров’я. Правильно підібраний тренувальний режим може допомогти вам підготуватися, зберігаючи форму, яка відповідає вам.
Підніміть дитячий підйомник
Жінки особливо винні в тому, що займаються серцево-судинними вправами, намагаючись схуднути, замість того, щоб збалансувати тренування з силовими тренуваннями. Але якщо ви жінка, яка бажає схуднення і фігури на годинному склі, чергування кардіо та силових тренувань два-три дні на тиждень може допомогти вам зберегти свої вигини. Тренування з обтяженням формують м’язи, а м’язи додають розмірності та чіткості таким областям, як руки, груди та ноги, не додаючи маси. Fit Day рекомендує 30 хвилин високоінтенсивного, сильного повторення, підняття невеликої ваги. Ви також можете зробити 20 хвилин низького повторення, підняття великої ваги. Вправи для підняття великої ваги, які орієнтовані на багато груп м’язів, включають віджимання, жим лежачи та спуски з троса.
Підніміть кардіо
Вправи на серцево-судинну систему спалюють жир і покращують роботу серця і легенів. Вибирайте вправи для кардіотренування, які також зміцнюють ваші плечі, серцевину, ноги та м’язи сідниць, щоб зберегти форму під час схуднення. Вправи, такі як ходьба, еліптичні тренажери, стаціонарний їзда на велосипеді, веслування та плавання, забезпечують ефективне кардіотренування під час нарощування м’язів у ключових областях. Fit Day пропонує чергувати тренування з обтяженнями та 30 хвилин помірної стійкої аеробіки, як ходьба або їзда на велосипеді. Ви також можете чергувати силові тренування з 15-хвилинною аеробікою високої інтенсивності - або вправами, які змусять вас потітись, як біг підтюпцем, спінінг, танці, спринт чи бойові мистецтва.