7 секретів для подолання плато для схуднення - Кріс Бредлі
Я дам вам мої 7 секретів пробиття плато для схуднення, щоб ви могли швидко повернутися до скидання жиру.
Навіть якщо я даю своїм клієнтам та учасникам табору Bfit Boot чудову тренування для спалювання жиру та план харчування, все одно є деякі дрібні частини системи втрати жиру, які вони не роблять, що дасть їм великі результати.
Відсутній шматок головоломки
Спочатку вся ця проблема втрати ваги може спричинити біль у дупі, тому що вам потрібно робити так багато дрібниць, інакше колесо успіху не буде повним.
Зараз ці 7 порад не збираються охоплювати все під сонцем, але справедливо сказати, що 80% -90% причин, чому ви не худнете, - саме через них. Якщо ви забудете зробити це, можливо, рано чи пізно ви втратите вагу, тому буде дуже розумною ідеєю зайняти пару хвилин і ретельно прочитати це, щоб ви могли негайно здійснити їх.
Секрет No1 Не снідати
Всі зайняті вранці, і більшість людей або не мають часу, або не мають мотивації готувати сніданок. Зранку ваше тіло не тільки голодне, але і метаболізм спалювання жиру вимикається.
Найкраще, що ви можете зробити, це з’їсти протягом 30 хвилин після пробудження та з’їсти повноцінну їжу з великою кількістю білка. Тримайтеся подалі від білих вуглеводів, таких як тости, молочні продукти, а також зернових, таких як каші. Всі вони, як доведено, викликають інсулінову реакцію в організмі, що негайно зменшить рівень цукру в крові і переведе ваше тіло в режим накопичення жиру.
Навіть якщо ви біжите, я пропоную своїм клієнтам зварити пару яєць напередодні ввечері і з'їсти їх наступного ранку. Якщо ви не можете робити яйця, тоді в рот можна потрапити купу продуктів, завантажених білками, наприклад, бекон з індички, білковий коктейль із щонайменше 20 г білка, органічний бекон, органічні ковбаски та навіть сир, якщо ви відчайдушні (Я знаю, я знаю, що це молочні продукти, але отримання цього білка рано вранці є критичним).
Не тільки великий сніданок швидше запустить ваш метаболізм, але й уникне апетиту пізніше дня.
Секрет No2 - недостатня кількість білка
Це ще одна проблема, яка, здається, важка для моїх клієнтів, оскільки більшість людей не здогадуються про те, що містить білок. Але для кожного прийому їжі в ідеалі ви повинні отримувати принаймні 20 г білка, а вранці ви намагаєтеся подвоїти це.
Також багато людей також не отримують достатньо калорій у своєму раціоні, що змушує їх йти на плато схуднення. Я б не рекомендував обмежувати калорії та порції до того моменту, коли ви постійно голодуєте. Я рекомендую своїм клієнтам їсти, поки вони не наситяться на 80% -90%, а потім почекати 15 хвилин, перш ніж їсти більше, якщо вони все ще голодні.