7 секретів, що зберігають калорії, забудьте про підрахунок, жирові грами; Примхливі дієти - життя без глютену
Я пробував рідкі дієти, страви в коробках та низькокалорійні оброблені продукти, щоб досягти довгострокової втрати ваги, і зазнав невдачі. Однак я придумав спосіб харчування, який дозволив мені підтримувати втрату ваги понад 60 фунтів понад дев’ять років.
Навчайся
Коли я спробував традиційний підрахунок калорій та жирових грамів, я відчув себе обділеним та голодним. Натомість, я навчився їжі більш загальним чином. Наприклад, я знаю, що курка - це нежирне м’ясо, а яловича грудка досить жирна. Це не означає, що я ніколи не їм грудини. Це просто означає, що я вживаю його не так часто, як курку. Я також готую багато рослинних страв і вибираю їжу, щільну поживними речовинами, або їжу, яка має багато корисних для здоров'я калорій, ніж порожньокалорійну.
Прочитайте ярлики
Якщо продукт не містить глютену або містить багато наповнювачів та крохмалю або довгий перелік інгредієнтів, я залишаю його на полиці. Це означає, що мені довелося переосмислити багато продуктів, які я їв, але це також означає, що я економлю калорії і харчуюся здоровіше. Я розробив власні рецепти таких приправ, як кетчуп, щоб я все ще міг мати улюблені страви без додавання цукру.
Їжте цільну їжу
Цілісні продукти - це просто продукти в їх природному стані або максимально наближені до природи. Багато людей набирають вагу, коли переходять на безглютенову дієту, оскільки замінюють такі речі, як кренделі на основі пшениці або печиво, на безглютенові версії, які, як правило, містять крохмаль, містять жир і додають цукор, щоб заповнити нестачу глютену. Витрачайте свої гроші на цілісні продукти. Ваша талія і ваше здоров’я будуть вдячні вам за це.
Додайте до свого раціону корисні жири
Це може здатися нерозумним, але це працює. Жир дає вам почуття ситості і утримує голод. Я регулярно додаю в свої страви горіхи, насіння, кокосове масло та авокадо. Однією з моїх улюблених переносних закусок є яблуко і жменька сирого мигдалю. Вуглеводи з яблука допомагають підтримувати мою енергію, а жир з мигдалю втамовує мій голод до мого наступного прийому їжі. Ще один спосіб включити корисні жири - це додати нарізаний авокадо до салатів або намазати розтерте авокадо, посипане морською сіллю, на шматок глютенових тостів.