7 секретів схуднення без втрати любові до їжі - Органічний авторитет
Втрата ваги може здатися важкою битвою, коли ти також гурман. Починаючи з тестування нових рецептів для вашого продовольчого блогу, закінчуючи проведенням фантастичних обідніх вечірок, до того, щоб стати батьком, де продають випічки, постійне оточення їжею, коли ви намагаєтеся схуднути, може здатися вашою особистою версією пекла. Але хоча може здатися, що вам потрібно відмовитися від своєї любові до їжі, щоб схуднути, наші експерти чітко заявляють: немає потреби.
Насправді Дж. Д. Рот, виконавчий продюсер фільму NBC "Найбільший невдаха", "Екстремальна втрата ваги" ABC і ведучий "Великої жирної правди" Z Living, каже, що любителі їжі можуть бути навіть краще підготовлені, щоб скинути зайві кілограми.
"Багато способів їм легше здійснити перехід до здорового способу життя до здорового способу життя та здорової їжі, оскільки вони захоплюються їжею".
Перетворити свою пристрасть на щось, що насправді робить вас здоровішими, може здатися важким. На щастя, наші експерти мають кілька порад, щоб зробити його другим.
1. Дізнайтеся, який смак має ваша їжа.
Часто ми настільки звикли їсти їжу, насичену сіллю і цукром, що забуваємо, який смак насправді має їжа. Вибір сезонних місцевих продуктів - чудовий спосіб повернути смак, а вибір високоякісних продуктів допоможе вам скоротити всю сіль та цукор.
"Ми часто не усвідомлюємо, скільки речей додають до них цукор або інші підсолоджувачі, включаючи макаронний соус та заправки для салатів", - каже Стефані Данн, MS, RD, CDN, IFNCP, яка зазначає, що їй подобається закликати людей вирізати ці додаткові підсолоджувачі потроху.
"Дайте своїм смаковим рецепторам змінитися протягом трьох тижнів, і ваша потреба в додатковому цукрі та солі значно зменшиться", - каже вона.
Можливо, ви навіть виявите, що віддаєте перевагу менш солодкому варіанту, як Джастін Сінгер, власник тренажерного залу в Х'юстоні та самопроголошений любитель шоколаду.
"Я почав їсти поступово темніший шоколад, у якому менше цукру і, отже, менш калорійний", - говорить він. “З часом мої смакові рецептори стали більш орієнтованими на дуже темний шоколад. Кілька років тому я хотів їсти лише молочний шоколад. Зараз 50 відсотків какао (десь між темним і молочним шоколадом) для мене дуже солодкий на смак ».
Навіть Рот, колись непохитний хижак, виявив, що він зміг перейти на рослинний раціон, і тепер, за його словами, він ніколи не повернеться назад.
"Я завжди божеволію, коли люди кажуть мені:" Я б хотів їсти на рослинній основі, але мені потрібен смак у їжі. "Як ви думаєте, звідки ваша їжа має аромат?"
Почніть сьогодні: Спробуйте скоротити кількість солі, цукру та надлишкових джерел нездорових жирів у вашому раціоні. Випийте в каві менше цукру, перейдіть на рослинне молоко у вашій крупі або приготуйте свій власний томатний соус без цукру, замість того, щоб використовувати баночну версію.
2. Дізнайтеся, що робить їжа у вашому організмі.
Любителі їжі часто пов’язують їжу насамперед із її смаком, але є другий, ще більш важливий критерій, який слід враховувати, коли здоров’я є пріоритетом: як їжа змушує вас почуватись.
Головний редактор Organic Authority Лора Кляйн сама пройшла цю подорож, коли зрозуміла, як важливо їсти вранці повноцінне харчування, яке включає багато білка, вранці.
"Ви починаєте розуміти, як їжа впливає на тіло та мозок", - каже вона.
Як тільки ви починаєте відчувати ці відмінності, вона каже: "Легко сказати" ні ".
"Як тільки ми навчимося любити все, що стосується їжі, тоді наш вибір зміниться", - пояснює вона. "Ми робимо вибір, виходячи з усього, що стосується їжі, а не лише від того, як вкласти її в рот і скуштувати протягом декількох секунд".
Клейн зазначає, що як тільки ви побачите, які продукти живлять ваше тіло і ваш розум, ви також отримаєте додаткову перевагу - почуватися більш задоволеним і відчувати менше тяги.
"Чим більше ваше тіло відчуває задоволення поживними речовинами, які ви їсте, тим менше вам дійсно потрібно їсти", - каже вона. "Я виявив, що порції, які я їв, природно зменшились, тому що я відчував себе більш задоволеним".
Почніть сьогодні: Зверніть пильну увагу на те, що ви їсте і коли весь день сьогодні. Запишіть, які продукти ви їсте, але також запишіть, як ви почуваєтесь кожні кілька годин: голодні? Роздратований? Втомився? Використовуйте цю інформацію, щоб зробити висновок, які продукти змушують вас почуватися чудово, а які ні.
3. Це не все або нічого.
Загартування любові до їжі та любові до вузьких джинсів полягає в пошуку балансу.
Багато гурманів, особливо ті, хто любить розважати та насолоджуватися їжею з іншими, почнуть позбавляти себе, коли вони залишаться на самоті, щоб вони могли повною мірою скористатися цією спільною їжею. Але немає потреби! Секрет полягає у пошуку їжі з великим об’ємом та низькою калорійністю - більшість з яких - рослини.