Як освоїти Double-Under

Не дозволяйте CrossFitters отримувати все задоволення! Дабл-андер - це рух, який належить до набору інструментів кожного спортсмена. Ось як дістатися за 3 надійні кроки!

Спортсмени всіх типів знають, що скакалка є однією з найкращих, але трагічно недостатньо використаних частин фітнес-обладнання. Він потужний, універсальний та економічно вигідний, і нічого не простіше зберігати. Просто повісьтеся на стіні або покладіть її в сумку для тренажерного залу, і ви ніколи не будете далеко від чудових тренувань.

Але, як багато хто з нас виявляв, як дорослі, стрибки на мотузці для поліпшення фізичної форми можуть значно відрізнятися від стрибків на шкільному майданчику. Звичайно, ви можете скористатися підходом "стрибніть на деякий час, поки не почуєтесь готовим", але рано чи пізно вам буде корисно мати мету прогресувати до.

Якщо ви шукаєте мотузкову ціль, у мене є одна для вас: дабл-андер. Або, більш конкретно, кілька подвійних елементів, об’єднаних у витончену серію. Давайте стрибнемо прямо.

Освоєння подвійних андер за допомогою Crossrope

Чому Double-unders?

Подвійні ундери були популярні в останні роки CrossFit, але, звичайно, це існує набагато довше. До тих пір, поки найкращі спортсмени та бійці використовували стрибкові мотузки у своїх тренуваннях - а це тривалий час - вони змішували поодинокі стрибки з парними.

Вони знали, що крім очевидних переваг кондиціонування та втрати жиру, які поєднуються зі стрибками через скакалку, подвійні ундери можуть допомогти покращити:

стартова швидкість
загальна швидкість
координація
точність
потужність
витривалість
тілесний контроль
міцність, особливо якщо ви використовуєте зважені мотузки

На відміну від інших рухів, що формують потужність, дублер також можна легко інтегрувати в широкий спектр тренувальних стилів. Це вдома у високоінтенсивній схемі, але однаково ефективно разом із вправами для важкого підйому або ваги. Незалежно від того, де і коли ви їх робите, функція подвоєння утримає ваш пульс підвищеним і дасть вам потужне тренування за короткий час. І так, ви будете спалювати багато калорій та жиру разом із усіма іншими спортивними перевагами.