7 способів перестати їсти як кінь на вихідних; Деніел Харрод
Вихідні до втрати жиру - це те, що групові повідомлення для WhatsApp, автовиправлення - для iPhone, а люди, які голосно їдять, - до життя.
Криваво дратує.
Цілі п’ять днів ідеального харчування, фізичних вправ та досягнення цілей щодо втрати жиру можна знищити спонтанним, катастрофічним триденним сплеском їжі, напоїв та більше їжі.
Вихідні, здається, ніколи не проходять добре?
Недільні вечірні хіти, і ви не тільки відчуваєте себе вдвічі більшими, ніж у п’ятницю, але почуття провини та сорому затуляють вас ковдрою всеохоплюючої скритості.
«Повернувшись до понеділка», ти зітхаєш, підскакуючи на ваги і закриваючи очі, коли число, здається, підскочило до того, що було минулого ранку в понеділок.
То чому вихідні такі болючі?
Чому ви ніколи не можете дотримуватися куленепробивних звичок, які ви старанно практикували протягом усього тижня, коли настає вечір п’ятниці?
Чи є спосіб обійти ці три, здавалося б, невловимі дні?
Давайте подивимось ще більше на страшні вихідні та на те, як боротися з його таємничою калорійною природою ...
Чому вихідні можуть зіпсувати цілий п’ятиденний прогрес
Це занадто потурання у вихідні, що погано?
Коротка відповідь - так. Так.
Скажімо, ваша середня калорійність з понеділка по четвер становить приблизно 1600 калорій. Чудово, у вас дефіцит калорій, і ви на шляху до втрати серйозного жиру в організмі.
Однак хіти п’ятниці.
Кілька напоїв у п’ятницю ввечері, пізній пізній сніданок у суботу, кілька безглуздих і калорійних закусок протягом дня, перед великою вечерею та вечірнім виходом у суботу.
Швидка нічна закуска, коли ви заходите, і неділя - це повне списання, коли ви намагаєтесь оговтатися від матері всіх похмілля.
У середньому 3500 калорій щодня пізніше, і ви щойно збільшили середнє споживання калорій приблизно до 2400 калорій за тиждень.
Лайно. Вас більше не дефіцит.
Ось чому вихідні так важливі, коли мова йде про втрату жиру.
Ось чому ігнорування вашої регулярної поведінки та ставлення до вечора з п’ятниці на неділю як на свою окрему сутність є рецептом катастрофи.
Ось чому забезпечення набором правил на вихідні є запорукою успіху у втраті жиру.
Ваше тіло не знає різниці між вечорами з дівчатами у понеділок, четвер чи суботу. Все, про що він насправді піклується, - це його енергетичні потреби.
Тож як ми можемо боротися з відомою проблемою вихідних днів, яка розмиває наш прогрес у втраті жиру?
1. Дотримуйтесь звичної рутини
Звичайна буденна будова знижується, коли вечір п’ятниці потрапляє не так?
Ми прокидаємось пізніше, у нас немає комфорту звичного робочого сніданку та обіду, ми не приготували жодної їжі, ми вдома, де закуски та частування доступніші, і нам доводиться орієнтуватися в суворих місцевість частих трапез з друзями та родиною.
Хоча цей список не в певному порядку, мабуть, найкращою порадою дотримуватися своїх цілей щодо втрати жиру на вихідних є дотримання своєї звичної буденної будні.
Це включає в себе однаковий сніданок в той же час, той самий обід в той же час, і, якщо ви не виходите, та ж вечеря в той же час.
Якщо ви готуєте їжу протягом усього тижня, переконайтеся, що ви готуєте їжу на вихідні.
Якщо ви уникаєте шоколадного запою в 15:00 в офісі, вам слід уникати шоколадного запою в 15:00 вдома.
Якщо ви відстежуєте їжу протягом тижня, відстежуйте їжу на вихідних.
Ставлення до п’ятниці-неділі, як до понеділка-четверга, не є підлим подвигом, але є найпростішим рішенням для боротьби із привабливими елементами вихідних.
Перестаньте думати про вихідні як про щось «особливе». Процедури допомагають вам протягом тижня, тому не повинно бути винятком, коли ви більшу частину дня перебуваєте вдома протягом вихідних.
2. Підніміть тиждень, знижте вихідні
Збереження калорій на вихідні може спрацювати.
Однак для більшості людей цикл «обмеження/надмірне вживання їжі» схожий на запитання у партнера, чи можете ви дати останній аргумент електронною поштою; рецепт катастрофи.
Будучи "добрим" протягом тижня, лише щоб випустити ногу з бензину у вихідні, як ми вже бачили, це може призвести до шквалу наїдань на калорійну, необгрунтовану їжу.
Як каже Джош Хілліс: «День обману» - це просто безкоштовний втішний приз за те, що ти весь тиждень збиваєш з рук жорсткі правила дієти ».
Тижні більшості людей виглядають так:
Однак вони повинні виглядати так:
Вирвавшись із покритих іржею кайданів тижня і просто обійшовши обмежувальний характер понеділка по четвер, ви не будете так схильні «компенсувати» протягом вихідних.
Звичайно, це не безкоштовна перепустка, щоб їсти все, що завгодно, з понеділка по четвер. Але уникаючи обмежувати все сильніше і важче кожного робочого дня і компенсуючи це на вихідних, ви будете менше шансів потрапити в порочний цикл недоїдання та надмірного харчування протягом семи днів вашого тижня.
Просто «підсилюйте» калорії протягом тижня, а «збивайте» калорії, які є у вас на вихідних.
Компенсація двох частин тижня одна проти одної дозволить вам залишатися більш послідовними протягом усього тижня і не відчувати потреби «обманювати» у вихідні.
3. Використовуйте наміри щодо впровадження
Це завжди кривавий день народження когось. Або вихід на пенсію, весілля, хрестини, просування по службі, дитячий душ, бар-міцва, викрути-я-засмучений-купимо-п'ятдесят-печиво-на-офіс-день.
Здається, життя - це одна нескінченна серія святкувань. І вони, здається, завжди випадають на вихідних.
«Сьогодні все-таки особливий день», - говорите ви собі, висміюючи чергову порцію - безкоштовного - пирога з банофі.
Але ви бачите, що підхід «сьогодні особливий день» до вибору ваших поблажливих моментів надає вам занадто багато двозначності.
З огляду на частий характер таких випадків, це також часто призводить до непотрібних і занадто звичних вибухів; навіть якщо ви переконуєте себе, що це "лише раз".
Йдеться про те, щоб уникати автоматичного пов’язування урочистостей чи цих „особливих днів” із поблажливістю.
Отже, рішення полягає у використанні чогось, що називається „намірами реалізації“.
Наміри реалізації дозволяють вказати поведінку, яку ви маєте намір здійснювати, коли виникає конкретна ситуація. Наприклад, кажучи собі:
- «Якщо я в когось на дні народження і пропоную торт, я з’їм половину, а решту приберу. У мене не буде і не потрібно нічого іншого '.
- "Якщо я буду на весіллі, то дозволю собі лише одну чарку вина".
- «Якщо хтось приносить печиво, коли відвідує мене у вихідні, у мене його не буде; Я не дуже люблю печиво і мені насправді вони не потрібні '.