7 способів підібрати темп схуднення HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
За даними клініки Майо, після деякої початкової втрати ваги більшість із нас потраплять на плато, якщо не змінити кілька способів поведінки - наприклад, менше їсти і більше робити фізичні вправи. Це тому, що наш метаболізм - процес спалювання калорій для отримання енергії - сповільнюється, коли ми втрачаємо м’язи. Ми спалюємо менше калорій, ніж у своїй більшій вазі, навіть виконуючи ті самі дії. Наші зусилля щодо схуднення призводять до нової рівноваги з нашим повільнішим метаболізмом.
Ось сім змін, які ви можете внести у свій розпорядок дня, які допоможуть вам набрати темп схуднення, щоб ви могли швидше досягти своєї довгострокової мети.
Натискайте трохи сильніше.
Довжину або інтенсивність вашої улюбленої вправи збільште на досить значну порцію, щоб ваше тіло знало, що зробило щось особливе. Щоб допомогти вам підвищити інтенсивність, отримуйте задоволення від гаджетів, які відстежують ваш прогрес і дають вам точне прочитання про те, наскільки важко та швидко ви працюєте. Монітори серцевого ритму, крокоміри, годинники, які обчислюють крок і відстань - це все чудові способи переглянути ваш прогрес і допомогти вам трохи наполегливіше підштовхнутися.
Будьте добрими до свого розуму.
Виходить більше досліджень про силу наших думок у формуванні результатів для здоров’я. Виберіть одну обмежувальну думку, яку ви часто говорите собі. ("Я вже сьогодні це роздув, тому я міг би випити ще один напій/печиво".) Кожного разу, коли ти ловиш себе на думці, зупинись на хвилину і заміни його позитивною думкою. ("Я можу зупинитися зараз і зробити краще завтра".) Змінюйте це знову і знову, поки не почнете бачити, як між негативними думками проходить більше часу.