7 способів спалити більше калорій
29 вересня 2019 р. 4 хв читання
Скільки калорій ви дійсно можете спалити талією обруч? Сьогодні ми продемонструємо вам 7 способів спалити більше калорій, піднявши обман, і підняти обтягування талії на наступний рівень.
Немає сумнівів, що обруч спалює калорії - Американська рада з фізичних вправ провела дослідження, щоб визначити вплив обертання на кардіо та спалювання калорій. У дослідженні брали участь 16 жінок у віці від 16 до 59 років, усі з яких були середніми та поглибленими вухами (читайте дослідження тут). Середній опік калорій для цієї групи за 30-хвилинний сеанс становив 210.
Думаєте, 210 калорій не дадуть результату? Якщо ви обманювали щодня протягом півгодини, це еквівалентно 21 кілограму втраченого!
Дослідження цікаве тим, що в ньому була використана група обручів середнього та просунутого рівня, а це означає, що їхні тіла вже адаптувалися до процесу підкату. Подумайте цими термінами. Ви коли-небудь пробували робити щось активне протягом перших кількох разів - нову програму тренувань, переходячи від прогулянки до пробіжки, плавання?
Ваше тіло працює дуже напружено, оскільки воно не ефективно в русі. Це означає, що ви працюєте інтенсивніше, і це означає БІЛЬШЕ спалення калорій. Коли ви стаєте кращими в русі, ваше тіло стає більш ефективним, що дорівнює МЕНШОМ спалюванню калорій.
Сім перелічених нижче прийомів розроблено для збільшення спалення калорій БЕЗ додавання часу на тренування. №7 - це наша послідовність тренувань «ВИКОНАНО ДЛЯ ВАС», яку ви можете використовувати, щоб пов’язати це все разом.
1. Змініть швидкість
Після того, як ви освоїли базові обручі на талії, ви можете грати зі своєю швидкістю, щоб розхитати речі. Як би це не здавалося інтуїтивно зрозумілим, спробуйте уповільнити обертання обруча. Повільніший означає більш контрольований рух, що йде від серцевини, а не від стегон. Тільки пам’ятайте, що таз потрібно підтягнути і тримати груди піднятими. Ви також можете додати інтервали швидкісної гри у ваш мікс. Чергуйте свою швидкість між повільним та швидким підтягуванням талії.
2. Змініть свій напрямок
Більшість з нас, природно, крутиться в одному напрямку. Згадайте, скільки часу вам знадобилося, щоб освоїти підтягування талії в цьому напрямку? Щоб збільшити інтенсивність тренування, потренуйтеся в обтягуванні талії у зворотному напрямку (поточний).
ЗАСТОСУЙТЕ ЦЕ: Попрактикуйтеся протягом 5 хвилин у зворотному напрямку.
Готовий розпочати обруч?
Ознайомтеся з нашим початківцем фітнес-обручем!
Ідеально зважений, ідеально оформлений.
Наш фітнес-комплект Hoop включає в себе нашу найпопулярнішу фітнес-обруч з блискітками та відеосеріал "Безкоштовний обруч"!