7 способів відійти від фунта
Дотримуйтесь цих простих порад, щоб полегшити схуднення.
Намагаєтесь обрізати, щоб чудово виглядати у своєму купальнику? Експерти сходяться на думці, що сидіти на примхливих дієтах, позбавляти себе всієї улюбленої їжі та проводити години в тренажерному залі - нереальне рішення. Натомість вони рекомендують робити розумні кроки, з якими ви зможете дотримуватися - без страждань.
Два експерти з дієти та дієти, які поспілкувались із WebMD, дали нам сім простих способів скрастися з кілограмів:
1. Снек Смарт.
Не дозволяйте голоду між їжею підірвати ваші зусилля щодо схуднення.
"Перекуси між ними можуть скласти або порушити вашу дієту", - радить Сінція Сасс, MPH, MA, RD, LDN, речник Американської дієтичної асоціації. "Закуски потрібні, якщо між прийомами їжі більше чотирьох годин, щоб утримувати рівень цукру в крові під контролем та запобігати переїданню".
Її порада: сплануйте заздалегідь і візьміть із собою міні-страви, що підвищують енергію, коли ви в дорозі. Подумайте про свої закуски як про можливість заповнити харчові прогалини у своєму раціоні (наприклад, фруктами та нежирними молочними продуктами).
Хороший вибір включатиме нежирний білок, клітковину, вуглеводи та корисні жири.
Одна чашка винограду і 1 унція нежирного стручкового сиру забезпечують 120 калорій і велику кількість корисних поживних речовин. Порівняйте це із закускою з трьох сендвіч-печива, яке містить 160 калорій і практично не містить поживних речовин.
2. Смакуйте кожен укус
Їжа повільно максимізує задоволення від їжі та допомагає зв’язати вас з почуттями ситості, говорить Сасс.
"Вдихання їжі не дає мозку шансу отримати сигнал про те, що ви з'їли, і, як результат, ви можете з'їсти більше, бо не знаєте, що вже втамували голод", - каже вона.
Вона радить приділяти трохи часу своєму напруженому дню та відходити від столу під час їжі, щоб ви могли сидіти склавши руки і справді насолоджуватися смаком своєї їжі.
"Позбудьтеся таких відволікаючих факторів, як телевізор або перевірка електронної пошти під час їжі - діяльність, яка заважає зрозуміти, наскільки швидко ви їсте", - радить Сасс.
Покладіть бутерброд або виделку між укусами та зверніть увагу на смак та структуру їжі, намагаючись свідомо їсти повільніше. Це буде схоже на зовсім інший досвід, і ви можете виявити, що відчуваєте себе ситим із значно меншою порцією, говорить вона.
Продовження
3. Їжте калорії, не пийте їх
Деякі напої варті кожної калорії, яку вони містять. Але інші - такі як підсолоджені соки, чаї та газовані напої - втамовують спрагу, а не голод, хоча вони можуть додати багато калорій протягом дня.
"Дослідження показують, що ковтання калорій не дає такого рівня задоволення, як повільне пережовування їжі", - говорить Конні Дікман, MEd, RD, LD, FADA, обраний президент Американської дієтичної асоціації