7 способів використання колеса йоги
Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.
Якщо ви коли-небудь прикрашали внутрішню частину йога-студії, ви, мабуть, знайомі з реквізитом для йоги, таким як килимки, ремінці та блоки. Однак те, про що ви, можливо, не чули, - це колесо йоги. Цей відносний новачок у світі практик йоги - це вузький, але широкий циліндр із пластику, дерева або комбінації матеріалів діаметром приблизно 12 дюймів. Розташований у вертикальному положенні, він використовується для поглиблення розтяжок, щоб підвищити гнучкість, запропонувати більш складну практику балансу або забезпечити підтримку складних поз. І звичайно, як тільки ви освоїте його використання, це також може зробити деякі неймовірні фотографії в Instagram.
Фокус полягає в тому, щоб зрозуміти, як безпечно та ефективно включити колесо йоги у свою практику. Замість того, щоб намагатися позувати королівського танцюриста, стоячи однією ногою на хиткому циліндрі, вам слід починати з поз, які дозволять вам бути приземленими під час тестування меж вашої особистої практики йоги. Творці колеса йоги Yoga Design Lab пропонують такі пози, які підходять для більшості йогів від початківців до середнього рівня.
Поза дитини за допомогою колеса
Поза дитини - це класична спокійна поза, яка допомагає м’яко, доступно розтягнути стегна, стегна та поперек. Коли ви використовуєте колесо йоги під час пози, витягнувши руки вперед на піднятій поверхні колеса, ви також відчуваєте приємне розтягування плечей і грудей.
Станьте на коліна на підлозі, торкаючись великих пальців ніг, і сядьте на п’ятки. Розділіть коліна, щоб вони були принаймні на відстані стегон, і поставте колесо йоги між колінами. Покладіть руки на колесо. Вдихніть, а потім на видиху нахиліть тулуб вперед, відводячи руками колесо від тіла, подовжуючи хребет. Продовжуйте нахилятися вперед, поки живіт не ляже зручно між стегнами, витягнувши руки прямо перед собою. Нехай ваша голова і шия розслабляться, маючи на меті упертися чолом у килимок, коли ваші груди та плечі відчувають глибше розтягування. Затримайтеся не менше трьох вдихів.
Легка поза
Легка поза - це класична сидяча позиція зі схрещеними ногами, яка спонукає до сильного розуму та рівномірного дихання. Нахилена версія, виконана за допомогою колеса йоги, включає контрольований згин спини, що відкривається, що допомагає зняти напругу між плечима.
Сядьте високо, прямо перед колесом йоги, так, щоб воно було вирівняне паралельно вашому хребту. Схрестіть ноги у зручному положенні, щоб ваші ноги та таз відчували себе приземленими в підлогу. Покладіть руки на коліна в положенні долонями і закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і на видиху витягніть хребет над верхнім колесом, використовуючи його для підтримки спини. Нехай потилиця лежить на верхній частині колеса йоги. Сядьте в цьому положенні глибоко дихаючи принаймні п’ять вдихів, хоча ви можете залишатися в позі до тих пір, поки вам буде комфортно.
Поза риби, що допомагає колесу
Поза риби - це чудова поза, що відкриває грудну клітку, розтягує грудні та плечові м’язи. Тим не менш, деякі люди не можуть самостійно підтримувати стандартну позу, тоді як інші вважають за краще глибше розтягування. Колесо для йоги пропонує рішення для обох груп.
Сядьте на підлогу, тулуб високий, ноги витягнуті перед собою. Наведіть пальці на ноги і внутрішньо обертайте стегнами, стискаючи внутрішні стегна. Покладіть колесо йоги прямо за спину, вирівнявшись паралельно хребту, руки злегка тримаючи його на місці. Зробіть вдих, і на видиху нахиліться назад, витягнувши хребет над верхньою частиною колеса, відпустивши руки, щоб колесо рухалося разом з тілом під час виконання нахилу назад.