7 способів залишатися здоровим як програміст - DEV
Людина, котра на п’ятдесят бачить світ так само, як і на двадцять, втратила тридцять років свого життя. -Мухаммед Алі
Вступ
Робоче середовище середнього програміста передбачає довге сидіння біля столу в оточенні гаджетів. Реальність тут така, що існує величезна ймовірність того, що програмісти розвинуть певні стани здоров’я та комп’ютерні травми.
Цікаво відзначити, що більшість програмістів більше турбуються про відмову від написання рядків коду, ніж про своє здоров'я.
Думаю, багато програмістів не ставлять пріоритети у своєму здоров’ї настільки, наскільки слід. Як професіоналам, доречно зауважити, що фізичне благополуччя людини настільки ж важливе, як і психічне благополуччя.
Ось чому я склав список різних способів, за допомогою яких програмісти, подібні до вас, можуть зберегти себе здоровими.
Рідина дуже важлива для збереження життя. Ключовим елементом підтримки гідратації є вода. Насправді загальна кількість води в нашому тілі в середньому становить 60% ваги нашого тіла.
Небезпеки не залишатися гідратованими.
Постійний головний біль і запаморочення.
Сонливість та відсутність сльозотечі, що може призвести до перенапруження очей та зору.
Зниження виділення сечі.
Камені в нирках (в довгостроковій перспективі).
Лайфхак
В першу чергу випийте склянку води вранці.
Візьміть на стіл багаторазову пляшку з водою і випийте повну пляшку води перед обідом і ще одну повну пляшку до закінчення дня.
Збільште споживання гострої їжі. Це, природно, призводить до збільшення споживання води.
Короткий відпочинок від комп’ютера досить важливий, і його не слід ігнорувати. Так, завжди існує можливість наближення термінів, розробка плану вирішення складних завдань, а також звернення за допомогою, коли це необхідно, може допомогти запобігти затриманню довгих годин на даному завданні.
Небезпеки не робити перерв.
Обмежений приплив крові до частин тіла, таких як легені.
Підвищений ризик високого кров'яного тиску.
Підвищена ймовірність поганої постави тіла.
Лайфхак.
Робіть щонайменше 5 хвилин перерви щогодини. Є програми, якими ви можете скористатися і слугують дружніми нагадуваннями. Поінформованість - одна з них.
Встати, щоб отримати обід.
Залишатися зволоженим. Це, природно, призведе до перерв у туалеті.
Зап’ястково-тунельний синдром - загальний стан, який викликає біль, оніміння та поколювання в кисті та руці. Зап’ястково-тунельний синдром виникає через защемлення нерва на зап’ясті, який називається серединним нервом. Є дослідження, які припускають, що робота, пов’язана з комп’ютером, може призвести до цього синдрому. Синдром може виникнути при постійному використанні клавіатури або миші.
Можливі шляхи розвитку CTS.
Неправильне розташування рук під час використання клавіатури.
Неправильний хват миші.
Постійно проводячи довгі години на день (принаймні 12 годин), збільшується шанс розвитку CTS
Зігнуте зап'ястя під час сну або за кермом.
Лайфхак.
Під час використання миші або клавіатури підтримуйте зап’ястя та руку в нейтральному положенні.
Завжди пам’ятайте зробити перерву.
Використовуйте ергономічну клавіатуру та ергономічну мишу, які допоможуть зменшити втому та біль у руці.
Виконання вправи на ковзання серединного нерва
Є цитата, яка говорить, що розробник - це організм, який перетворює каву на код. Кофеїн є природним стимулятором, який найчастіше міститься в каві, чаї та енергетичних напоях. Він працює, стимулюючи мозок та центральну нервову систему, тим самим допомагаючи вам залишатись напоготові та запобігаючи появі втоми. Якщо брати його в помірній кількості, він може бути високоефективним та підвищити рівень зосередженості та продуктивності.