7 способів зберегти свій розум гострим

Наш розум дає нам змогу мислити, обробляти інформацію та виконувати всі заходи, які нам подобаються. Звичайно, ми можемо переосмислити або потрапити в біду, захоплюючись чимось, чого не повинні, але загалом наш розум неймовірно важливий для нашого добробуту.

Ось чому старіння може бути страшним, особливо коли це пов’язано зі зменшенням розумової ясності та гостроти думок. Ніхто не хоче втратити свою розумову гостроту. Якщо ви знаєте когось, хто розвинув хворобу Альцгеймера або деменцію і бачив руйнівні наслідки цих захворювань, легко зрозуміти цей страх.

На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб зберегти розум чітким, зменшити ризик деменції та запобігти когнітивному спаду. Нижче ми розглянемо декілька простих способів, як можна підвищити свою розумову ясність та різкість із віком.

1. Розміркуйте

Заспокоєння розуму будь-яким способом медитації має величезні переваги для розуму, тіла та щастя. Медитація вчить вас краще справлятися зі стресом, що може допомогти вам жити довше.

Це також дозволяє запам'ятати більше, краще адаптуватися до змін, підвищити творчі здібності та здатність вирішувати проблеми. І це не просто поверхнево. Медитація насправді збільшує кількість сірої речовини у вашому мозку.

Як ви можете змусити себе регулярно медитувати? Полегшивши собі набувати звичку. Встановіть на телефоні нагадування про те, щоб щодня в один і той же час їхати кудись тихо. Сідайте в одне місце і дотримуйтесь тієї ж процедури, поки вона не злипнеться.

І не забувайте починати з малого і бути добрим до себе. Навіть 5 хвилин на день корисно починати і тренувати мозок для розслаблення, зняття стресу та підтримки внутрішнього спокою.

2. Вправа

Фізична активність приносить користь мозку так само, як і тілу. Це може знизити депресію та стрес та збільшити щастя та допомогу у сні, що допомагає почувати себе молодим та бадьорим.

Згідно з дослідженнями, вправи допомагають почуватись впевнено, загострюють розум та покращують пам’ять. Вправи також змінюють ваш мозок таким чином, що захищають пам’ять і навички мислення, забезпечуючи ріст нових судин і допомагаючи існуючим клітинам мозку вижити.

Змусити себе включити фізичні вправи може здатися непростим, але це точно не так складно, як може здатися. Особливо зараз, є маса програм вправ, доступних в Інтернеті або в додатку. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб вас мотивували чи надихали, багато людей в Інтернеті шукають додатковий поштовх, як і ви.

І починати не потрібно занадто напруженим. Прогулятися. Біг по колу. Просто почніть рухатися по 30 хвилин кілька разів на тиждень.

3. Засинайте

Сон зміцнює ваше психічне здоров’я. Це час, коли ваш мозок відпочиває та обробляє все, що ви пережили за день. Сон підвищує ваш настрій, допомагає приймати кращі рішення та дозволяє зосередитись на порушеній справі.

Дорослим потрібно 7-9 годин сну на ніч, щоб працювати найкраще. Все, що менше семи годин, вважається недосипанням і має величезні наслідки для вашого розумового функціонування.

Наприклад, недосип пояснюється:

• Хвороба серця
• Гіпертонія
• Діабет
• Ожиріння
• Рання смерть

Висипання щоночі важливо для вашого психічного самопочуття. Це робить питання встановлення сну пріоритетом. Це так само важливо, як і будь-що інше в цьому списку. Не забувайте про те, щоб достатньо спати у своєму розпорядку дня.

---