7 способів зменшити кортизол (і втратити жир на животі) Нік Тот
Чи знали ви, що підвищений рівень кортизолу може ...
Чи знали ви, що підвищений рівень кортизолу може бути причиною упертої ваги навколо живота? Це вірно! Дослідження показують, що збільшення ваги, втома та збільшення жиру на животі часто пов’язані з високим рівнем кортизолу у багатьох людей.
Жир на животі може засмутити, але чи знаєте ви, що це також найнебезпечніше місце для накопичення зайвих кілограмів?
Вісцеральний жир - це надмірна вага, яку людина переносить навколо їх середнього відділу, особливо глибоко під поверхнею черевної стінки. Цей тип жиру небезпечний, оскільки він зберігається навколо (і може буквально задихнути) наших життєво важливих органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник.
Це також руйнує нашу функцію гормонів. Вісцеральний жир виділяє білок, який називається ретинолзв’язуючим білком 4 (RBP4), що підвищує стійкість до інсуліну. Перенесення великої кількості вісцерального жиру може призвести до інсулінорезистентності, метаболічного синдрому та діабету 2 типу .
Чому резистентність до інсуліну є великою проблемою для вашої талії?
Рівень цукру в крові є контролером дорожнього руху за нашим апетитом та настроєм. Наш організм регулює рівень цукру в крові, виробляючи гормон, інсулін. Роль інсуліну полягає в регулюванні рівня цукру в крові, знижуючи або підвищуючи його. Вживання їжі з високим вмістом цукру або вуглеводів підвищує рівень цукру в крові, що не є здоровим. Тому ваш мозок сигналізує, що підшлункова залоза виділяє інсулін для їх нормалізації.
Проблема полягає в тому, що інсулін є "гормоном накопичення жиру", і коли він присутній у крові, він запускає накопичення жиру. Чим більше простих цукрів, крохмалів (хліб, макарони, хлібобулочні вироби тощо) та рафінованих вуглеводів ми їмо, тим більше інсуліну ми виробляємо, тим більше жиру ми можемо зберігати, і чим голодніші.
Ось чому ми прагнемо більше цукру. Це може перетворитися на нескінченний порочний цикл.
Коли ваше тіло досить добре накопичує жир, але не так добре його спалює, виникає повторюваний цикл.
З часом ваші клітини втрачають чутливість і перестають реагувати на інсулін, що призводить до стану, який називається інсулінорезистентністю. Це велика проблема, оскільки це викликає вироблення ще більше інсуліну, що призводить до збільшення ваги.
Інсулін також впливає на ваші наднирники, які виробляють гормони стресу, адреналін та кортизол. Ці гормони мають прямий вплив на нашу енергію, голод, вагу, настрій та рівень стресу.
На сьогоднішній день багато людей живуть вимогливо та стрімко, а стрес є неминучою частиною.
Звичайно, деякий стрес є нормальним, однак, чи піддаємось ми гострому та хронічному стресу, велике значення. Щоб зрозуміти гострий стрес, подумайте про ситуацію, яка раптово вас лякає, і ваше тіло реагує миттєвим прискоком адреналіну, щоб вивести вас з небезпеки, наприклад, маневруючи виходом з автомобільної аварії, яка щойно сталася перед вами. У цьому випадку ваш організм виробляє в основному адреналін, який змушує вас розширювати зіниці, підвищувати кров'яний тиск, зупиняти травлення і приточувати кров до м'язів, щоб ви могли швидко уникнути небезпеки.
Хронічний стрес, з іншого боку, - це постійне занепокоєння на нижчому рівні, яке виникає повторно на вашому обличчі, наприклад, переживання через хворого члена сім’ї, фінансовий стрес чи, наприклад, про їжу та вагу. У цьому випадку ваш організм в основному виділяє гормон стресу кортизол.
Гострий стрес неминучий і більшу частину часу несподіваний, в той час як хронічний стрес триває, і ним легше керувати. Хронічний стрес може бути важливим фактором, що сприяє надлишку жиру в організмі, особливо упертому жиру навколо вашої середньої частини, також відомому як жир на животі.
Якщо впертий жир на животі є проблемою, з якою ви боретеся, важливо знайти способи регулювати рівень стресу і, отже, знизити рівень кортизолу.
Що таке кортизол і чому це важливо?
Кортизол - гормон стресу (глюкокортикоїд), який наднирники виробляють під час страху, стресу та тривоги. Хоча кортизол важливий для певних процесів в організмі, таких як регуляція глюкози та інсуліну в крові або зменшення запалення після тренування, занадто велика кількість кортизолу протягом тривалого періоду часу може бути небезпечною. «Перемикач кортизолу» відбувається, коли ваше тіло перестає реєструвати, що кортизол позитивно впливає на організм. Натомість кортизол, що виділяється залозами, починає викликати негативні наслідки, такі як тремтіння, низький рівень цукру в крові та втома.
Нелікований високий рівень кортизолу може призвести до довгострокових ускладнень і збільшити ризик деяких захворювань, таких як діабет, хвороба Грейвера, синдром Кушинга тощо. Високий кортизол не тільки пов’язаний з цими станами, але також може збільшити ризик ожиріння вісцеральної системи та ожиріння. Жирові клітини шлунку мають у чотири рази більше рецепторів кортизолу порівняно з жировими клітинами в інших областях тіла. Це означає, що жирові клітини шлунку дуже сприйнятливі до кортизолу і залишаються зміцненими в періоди високого вивільнення кортизолу.
Стрес і підозра на високий рівень кортизолу? Лікар загальної практики або інтегрований медичний працівник можуть пройти тестування.
Якщо ви вже пройшли тест на нього і страждаєте від ненормального рівня, пора вивчити стратегії зменшення кортизолу. Існує безліч методів, що допомагають знизити рівень кортизолу, включаючи зміни способу життя, зміну харчових звичок, практикування антистресових/тривожних стратегій тощо. Прочитайте нижче, щоб дізнатись про сім основних способів природного зниження кортизолу.
Харчування:
Сприйняття повноцінного харчування за останні кілька десятиліть урізноманітнилося. З огляду на безліч інформації може бути важко зрозуміти, якої правильної думки дотримуватися.
Однак правильно поставити своє харчування досить просто. Секрет у тому, що секрету немає. Вживайте збалансовану дієту, що складається з переважно цільної їжі. Як правило, зосередьтеся на споживанні справжньої цільної їжі з рослин і тварин. Під цим я маю на увазі, що вам слід обмежити оброблені харчові продукти, наповнені добавками, хімічними речовинами, підсилювачами та консервантами.