7 таблеток для здоров’я, довгого життя та психології щастя сьогодні
Розум, тіло та дух отримують користь від цих 7 простих практик.
Опубліковано 30 квітня 2019 р
Ці “таблетки” є стовпами вашого здоров’я
Ви коли-небудь бажаєте, щоб ви могли просто випити кілька таблеток і раптом розквітнути до свого найкращого здоров'я? Ти можеш!
Ну гаразд, ці «таблетки» не зовсім такі, як ви їх ковтаєте ковтоком, і ось це. Вони є практикою, а не, скажімо, вітаміном. І все-таки всім цим рекомендаціям легко дотримуватися і вони можуть щільно вписатись у ваш день. Більше того, вони цілком природні і мають нуль-мало негативних побічних ефектів. І ці сім таблеток не є примхами: величезна кількість наукових досліджень говорить нам, що ці таблетки - пробачте каламбур - стовпи людського здоров’я.
7 таблеток - це не «гіркі таблетки», неприємні, але необхідні речі чи люди, яких нам іноді доводиться терпіти у своєму житті. Ці таблетки падають легко, особливо якщо ви творчо адаптуєте їх до власних потреб.
Деякі з цих таблеток вас не здивують. Але чи знаєте ви цифри 1, 4, 5 і 7 нижче? Перегляньте всі сім і не забудьте також переглянути запропоновану таблетку №8: Деякі експерти вважають, що ця може бути найважливішою з усіх. Це, безумовно, найбільш суперечливе.
1. Природна таблетка
Численні дослідження продемонстрували, що «Природні таблетки», відомі ще як «вітамін N», такі як піші прогулянки природною місцевістю або короткі прогулянки на вулиці, є прекрасним засобом для зняття стресу. змушує організм виробляти гормон стресу кортизол. Кортизол тісно пов’язаний із такими проблемами здоров’я, як хвороби серця, депресія, проблеми зі сном, деменція та багато іншого.
Найменша доза: Згідно з цими дослідженнями, навіть крихітні дози природи - наприклад, зелені рослини у вашому кабінеті або погляд у вікно на дерева - здається, викликають помітне падіння кортизолу.
Мінімальна доза: Недавнє дослідження показало, що “дози” природи усього 20 хвилин було достатньо для зниження рівня кортизолу до більш здорового рівня. У цьому дослідженні учасники самі вирішили, який досвід змусив їх відчути, що вони контактували з природою. Потім, використовуючи зразки слини для перевірки кортизолу, дослідники виявили, що учасники, які приймали 20-хвилинну таблетку Nature, значно знизили рівень кортизолу незалежно від того, сиділи вони чи рухалися в природній зоні.
Ідеальна доза: Дослідники виявили, що 30 хвилин занурення в природу навіть краще, ніж 20, для зниження рівня кортизолу; після цього вигоди продовжувались, але були незначними.
(Примітка: Казкова фраза "таблетка від природи" - з опису, описаного тут.)
2. Таблетки для вправ
Ця дивовижна таблетка може… (глибоко вдихнути - довгий перелік)… підтримувати м’язову силу, запобігати болю в попереку, підсилювати імунну систему, зміцнювати кістки, піднімати настрій, полегшувати легку депресію, знижувати кров’яний тиск, зменшувати ризик діабету, зміцнювати кістки, сприяти здоровому функціонуванню мозку, підтримувати здорову вагу та навіть перевертати деякі аспекти старіння, серед незліченних інших переваг. Щодня дивовижні нові відкриття про силові фізичні вправи свідчать про ефективність цієї таблетки.
Ви можете переживати, що звичайний режим фізичних вправ зараз для вас занадто важкий. Без проблем! Таблетки для вправ бувають маленькими, середніми та великими, і майже будь-яка доза корисна.
Мінімальна доза: Багато дослідницьких досліджень прийшли до одного висновку: Навіть невеликі обсяги фізичних вправ - вони ж "закуски" - можуть мати потужний позитивний вплив на розум і тіло. Здається, фокус полягає в тому, щоб рухатись близько 5 хвилин щогодини; цей невеликий “укус” фізичних вправ може зменшити ризик “захворювань, що сидять”, таких як діабет, ожиріння, хвороби серця та деякі види раку. (Мене зачаровують невеликі зміни, які можуть спричинити великі відмінності у здоров’ї, і написав тут свій блог про цікавість та цінність перекусів у вправах.)
ОСНОВИ
Ідеальна доза: Для помірних фізичних вправ Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 150 хвилин фізичних вправ на тиждень (скажімо, 30 хвилин/день, 5 днів/тиждень) для дорослих. Ваша ідеальна доза буде залежати від цілей ваших вправ. Якщо ваша мета - пробігти марафон, вам знадобиться велика доза вправ.
Примітка: Таблетки від природи та таблетки для вправ створюють прекрасну музику для здоров’я разом.
3. Здорова їжа
Середземноморська дієта пов’язана з дослідженнями із покращенням здоров’я мозку, зниженням ризику серцевих нападів, інсультів, раку та хвороби Альцгеймера, а також зниженням загальної смертності. Щоб дотримуватися цього плану здорового харчування, їжте переважно фрукти, овочі та інші рослинні продукти, такі як бобові, горіхи та цільні зерна; зменшити вживання насичених жирів, таких як масло, і замінити їх такими здоровими жирами, як ріпак та оливкова олія; обмежити додані цукри; використовувати замість солі трави; їжте помірну кількість курки та риби; і обмежити червоне м’ясо. І не забувайте про чай і каву: вони теж, здається, сприяють кращій роботі мозку.
Мені подобається середземноморський план харчування, оскільки жодна їжа заборонена. Вам просто потрібно зменшити споживання нездорової їжі. Це важко, але можливо.