Щоб досягти цілей для схуднення, починайте з малих цілей Yale Insights
Дотримуватися плану дієти - це складна задача. Щоб зрозуміти найефективніші способи встановлення та досягнення цілей, Косуке Уетаке з Єльського СОМ та його співавтор взяли дані з популярного додатка для схуднення. Вони виявили, що встановлення невеликих цілей та їх часта зміна допомагають дієтологам досягти своїх довгострокових цілей.
Люди формували плани зниження ваги протягом століть. У 1087 році Вільгельм Завойовник замінив їжу алкоголем і схуд достатньо, щоб відновити їзду на коні. Англієць Вільям Бантінг опублікував одне з перших посібників з дієти в 1863 р. "Лист про повноту", в якому виступав за заміну хліба, масла, молока, цукру та картоплі нежирним м'ясом, овочами, сухими грінками та "хорошим бордовим, хересом, або Мадейра ". За цим простим рецептом він схуд на 50 фунтів менш ніж за рік.
Але справжньою проблемою є не знайти дієту, будь то палео, низьковуглеводна або винна основа; це дотримується. "Насправді важко підтримувати здорову вагу та дотримуватися здорових харчових звичок", - каже Косуке Уетаке, доцент кафедри маркетингу в Єльському СОМ. У недавньому дослідженні Уетаке та Натан Ян з Університету Макгілл використовували дані з дієтичного додатку, щоб зрозуміти найефективніші способи встановлення та досягнення цілей зниження ваги. Вони дійшли висновку, що невеликі, короткотермінові цілі, які змінювались у міру прогресу, допомагали їм досягти своїх довгострокових цілей.
Прочитайте дослідження:
Uetake та Yang зібрали інформацію про приблизно 36 000 активних користувачів програми Lose It !, яка перетворює цілі зниження ваги у щоденний бюджет калорій; тоді користувачі можуть відстежувати себе за своїм щоденним бюджетом на основі того, що вони їдять і скільки вони тренуються.
В основному аналізі даних Уетаке та Ян виявили два помітні взаємозв'язки. По-перше, незважаючи на цілі, які цілком нав'язують самі, люди серйозно ставляться до щоденних бюджетів: було дуже багато людей, які споживали їх безпосередньо під рекомендованим щоденним споживанням калорій, вказуючи на те, що люди або зменшують споживання, або збільшують фізичні вправи, якщо бачать, що вони збирається перевищити свою мету.