7 типових помилок у харчуванні, яких слід уникати, якщо ви хочете бути здоровим
1. Помилки продуктів харчування без цукру
По можливості рекомендую їсти цілу, справжню їжу. Продукти, у яких видаляють такі інгредієнти, як цукор, часто замінюють штучними інгредієнтами або додають сіль і жир для поліпшення смаку. Не кажучи вже про те, що якщо ви вживаєте замінники, що не містять цукру, це може викликати у вас тягу до справжнього цукру пізніше того дня, або ви можете, як правило, переїдати варіанти без цукру, оскільки дієта дала вам дозвіл на це! Насолоджуйтесь справжньою їжею в потрібних кількостях. Залежно від ваших конкретних дієтичних потреб, будь ласка, проконсультуйтеся з вашим зареєстрованим дієтологом щодо найкращих способів здорового включення цих продуктів у свій раціон.
2. Помилки соку
Хоча я люблю подбати про те, щоб отримувати достатню кількість фруктів і овочів протягом дня, соковита обробка як заміна будь-якої або всіх страв або з метою очищення може викинути кілька серйозних червоних прапорів! Заміна цілого прийому їжі соком не дає протеїну, корисних жирів або великої кількості клітковини, що може призвести до тяги або надмірного голоду пізніше, не кажучи вже про те, що вас не влаштовують різні фактури та можливість насправді пережовувати їжу . У фруктових соках також може бути більше цукру, що може спричинити стрибки та падіння цукру в крові, що залишать вас втомленими. Якщо ви зацікавлені у вижавлюванні соку - прагніть до суміші фруктів та овочів, і додайте її до їжі, а не замість!
3. Різання помилок вуглеводів
А загальна дієта - вуглеводи. Видалення їх зі свого раціону може (і я наголошую на цьому слово може) спочатку дати деякі результати зниження ваги, але це не є здоровим чи стійким довгостроковим рішенням. Видалення вуглеводів призводить до втрати м’язів, нестачі енергії і може змусити вас переїдати вуглеводи після такого довгого обмеження. Замість того, щоб вирізати їх, попрацюйте над кількістю, яку ви отримуєте, і збалансуйте їх з білками та здоровими жирами, щоб допомогти вам бути повноцінними.