7 тренувань із м’ячем на плоскому шлунку - живіть нескінченно
Ви знаєте ту кульку для вправ, яка сидить у вашому підвалі або над кутом вашої спальні? Ну, це чудовий інструмент, який потрібно використовувати, якщо ви хочете розгладити живіт. До того ж, вам не доведеться повторювати однакові м'ячі в тренажерному залі. Існує досить багато тренувань для занять, які ви можете використовувати у своїй рутині.
Ось наші сім улюблених тренувань з м’ячем для вправ для плоского живота, яких ви бажали. Якщо ви поєднуєте ці тренування з невеликою кількістю кардіо та здоровою дієтою з низьким вмістом вуглеводів, результати повинні почати надходити.
1. Вправляти м’ячі віджимання. Ця вправа - чудовий спосіб привести в тонус все тіло, а також тонізувати серцевину. Для зняття напруги на зап’ястях використовуйте килимок для йоги.
Опустіться в віджимання, стоячи пальцями на м’ячі для вправ. Тримайте своє тіло рівним, а прес - напруженим, опускаючи тулуб до землі, згинаючи лікті.
2. Вправа на кульову щуку. Ця вправа з м’ячем у тренажерному залі перевірить ваш баланс та вирівняє живіт.
Почніть з положення дошки, гомілками на м’ячі. Ви повинні бути плоским, руки повністю витягнуті. Потім використовуйте серцевину, щоб підкотити м’яч ближче до живота, а м’яч - до пальців ніг. Ваш, але повинен підняти одночасно. Ваші ноги і руки повинні залишатися досить прямими. Затримайте зайняте положення щуки на кілька секунд, а потім поверніться до дошки. Робіть якомога більше повторень.
3. Вправа на передачу м’яча. Ця весела вправа зміцнить ваш стрижень і трохи перевірить вашу координацію.
Ляжте на йога-килимок, витягнувши руки над собою, а ноги прямо. Візьміть м’ячик для вправ між ногами і передайте його у витягнуті руки. Коли ви передаєте м’яч від ніг до рук і навпаки, ваше ядро має бути напруженим, і ви не повинні дозволяти рукам, ногам і м’ячу для вправ торкатися землі.
4. Вправа Планка з м’яча. Планка з м’ячем для вправ насправді є чудовою альтернативою традиційній дошці. Це буде напружувати ваші руки менше, ніж земля або килимок для йоги.
Почніть з колін перед вашим м’ячем для вправ. Упертися ліктями в м’яч і витягнути ноги прямо за собою. Утримуйте цю позицію дошки якомога довше, залучаючи серцевину.
5. Зворотні вправи для м’яча. Якщо ви перехворіли традиційними сухарями, ця версія допоможе по-новому закрутити ваш розпорядок дня.