7 творчих способів додати більше білка до улюбленої їжі

Бо, якщо серйозно, скільки грецького йогурту та курки на грилі може з’їсти дівчина?

способів

Білок є ключовим фактором для досягнення найбільшого рівня для вашого тренування. Він забезпечує м’язи будівельними блоками, які їм потрібно відновлювати після важкого підйому або бігу - і зміцніти на наступний раз, пояснює експерт з питань харчування Ребекка Діткофф, MPH, RD, CDN. Якщо ви робите складні тренування більшість днів, прагніть отримувати приблизно 1,2-2 грама білка на кілограм ваги тіла щодня, Академія харчування та дієтології рекомендує. Для жінки вагою 150 кілограмів ціна складає від 82 до 136 грамів (приблизно те, що ви знайдете в чашці подрібненої курки на грилі, чашці сиру та половині чашки нуту). помірно активні потребують близько 0,8 г білка на кілограм ваги.

Ці цифри можуть здатися важкими, але насправді вони цілком досяжні, особливо коли ви вважаєте, що білок може краще виконувати свою роботу, коли ви розподіляєте споживання на всі ваші страви та закуски, пояснює Діткофф. Однак, якщо ви щодня звертаєтесь до тих самих старих джерел білка, все може стати трохи тьмяним. Ось тут з’являються наведені нижче геніальні ідеї - вони доводять, що ви можете використовувати повсякденні інгредієнти свіжими способами, щоб досягти щоденного рівня білка.

1. Торгуйте сухарями для волоських горіхів.

Спробуйте використовувати підсмажені, подрібнені волоські горіхи як покриття для курки або риби або як начинку для запіканок. Крім того, експериментуйте з п’ятдесят п’ятдесятью сумішшю сухарів та горіхів, рекомендує Дітков. Кожна порція волоських горіхів, що припадає на чверть склянки, забезпечує 4 г білка, плюс 2,5 г омега-3 жирних кислот. І чесно? Насичений, горіховий смак і хрустка текстура дуже смачна. Серйозно, ми слюни над цим волоський горіховий палтус рецепт.

2. Накачати тісто для млинців з сиром.

Млинці зазвичай не вважаються упакованими в білки, але це може бути, якщо ви продаєте молоко за своїм улюбленим рецептом сиру. Чашка нежирного молока містить 8 грамів білка, але така ж кількість нежирного сиру має колосальних 28 грамів. "Ви можете подавати їх один на одного, не змінюючи кардинально текстуру", - говорить Діткофф.