7 високооктанових тренувань HIIT, які спалюють 500 калорій

hiit

Якщо ви хочете спалити абсолютно жахливу кількість калорій за одне тренування - мова йде про 500 або більше калорій - тоді назва гри - інтенсивність.

"Щоб спалити калорії, важливо зосередитися на власній швидкості сприйняття навантажень і намагатися підтримувати частоту серцевих скорочень на рівні 75-90% від максимальної", - говорить Ліз Лоу, CSCS, головний дизайнер програм у Scorch Fitness. -інтерактивний тренувальний тренажерний зал у Сарасоті, Флорида.

Існує ряд способів утримати пульс на такому високому рівні - спробуйте кардіофінішери, пліометрію, рухи опору та вправи на вагу тіла, - каже Холлі Перкінс, C.S.C.S., тренер із Лос-Анджелеса та автор книги Lift To Get Lean. "Один не кращий за інший", - каже вона.

Додавання спринтів, вибухонебезпечних вправ на вагу тіла та/або сильних кардіо-рухів може допомогти збільшити частоту серцевих скорочень і в кінці тренування, коли ваші м’язи майже витрачені. Завершувачі тренувань пришвидшують ваше серце до максимуму, тому що ви спалили більшу частину своїх сил та енергії, а це, в свою чергу, означає, що ви спалюєте калорії швидше, говорить Лоу.