7 волоконних добавок, не просто для схуднення

Користь клітковини для здоров’я поширюється за рамки втрати ваги і охоплює безліч важливих дієтичних функцій. Ось каталог із семи волоконних добавок.

Користь клітковини для здоров’я виходить за рамки втрати ваги та полегшення запору. І в ізольованому, і в цілому вигляді клітковина відіграє безліч важливих ролей у нашому харчуванні. (Див. Заповнення волокна [але не раніше конкуренції].)

Необхідна поживна речовина, клітковина знижує глікемічний індекс їжі, що призводить до зниження рівня цукру в крові. Це також допомагає зменшити рівень холестерину, збільшити насичення та покращити загальну енергію завдяки іншим синергетичним сполукам. (Але скільки занадто багато? Â Чи можна їсти занадто багато клітковини?)

Необхідна поживна речовина, клітковина знижує глікемічний індекс їжі, що призводить до зниження рівня цукру в крові. Це також допомагає зменшити рівень холестерину, збільшити насичення та покращити загальну енергію завдяки іншим синергетичним сполукам. (Але скільки занадто багато? Чи можете ви їсти занадто багато клітковини?)

Насіння Чіа

Хто міг уявити, що домашні тварини Чіа на початку 1980-х років стануть високоякісним джерелом клітковини? Ці пухнасті істоти зараз популярніші як їжа, ніж як товариші.

Всього одна столова ложка насіння чіа забезпечує від 4 до 6 грамів харчових волокон, а також омега-3, 6 та 9 жирних кислот. Встановлено, що омега-3 жирні кислоти корисні для здоров’я серцево-судинної системи та рівня холестерину.

Лушпи псиліуму

Лушпиння псилію забезпечує два грами клітковини на чайну ложку, що є найвищою формою виділеної клітковини на грам. Було показано, що вони збільшують об’єм кишечника та полегшують запор. Лушпиння псилію також допомагає при втраті ваги, особливо в поєднанні з добавкою клітковини глюкоманнан.