7 вправ для бокового схуднення
Легко забути тренуватися по боках тіла, особливо якщо ви бігаєте або спінінг. Більшість форм кардіо фокусуються на збільшенні дистанції, тому є багато рухів вперед і назад (якщо ви не любите бігати вбік!). Для боків талії, стегон і зовнішньої частини стегон є багато недоброзичливих слів, які тут не називатимуться - я не вірю в те, що називаю ваш працьовитий орган, - але явно там щось є. Хороша новина полягає в тому, що тонізувати боки - це весело - хто не хоче красивої форми пісочного годинника? Спробуйте ці вправи для схуднення на боці, щоб швидко отримати витончений силует.
1. Випад - поворот
Встаньте ногами паралельно, тримаючись за медичну кульку, дзвінок чайника або гантель перед грудьми. Зробіть крок вперед лівою ногою і зігніть коліна в випад. Повільно повертайте ліворуч, обертаючи всю верхню частину тіла від пупка. Пройдіть до центру і поверніть праворуч. Поверніться до стояння. Повторіть 16 повторень і змініть сторони.
2. Випад - бічна розтяжка
З положення випаду з руками над головою, лівою ногою спереду, поверніть від пупка праворуч і відкрийте верхню частину тіла. Затягніть стегна і трохи відхиліть свою вагу. Відпустіть вагу на кілька сантиметрів, відчуваючи, як м’язи лівого боку розтягуються і залучаються. Повторіть з іншого боку.