Чому слід розглянути можливість бігати 2 милі на день - перекусити в кросівках
Думаючи про встановлення цілі у фітнесі, яка допоможе покращити ваше серцево-судинне здоров’я, сприятиме здоровій вазі та просто змусить вас почувати себе чудово? Подумайте про пробіг 2 милі на день!
Насправді для багатьох людей ця мета виявиться більшістю днів - не обов'язково щодня - і це цілком нормально. Але є кілька основних переваг у запуску бігової звички (будь то мета на 3 дні на тиждень, або потенційна смуга бігу). Дізнайтеся більше про них нижче, а також про те, як розпочати біг і як не відставати від своїх цілей.
Застереження: Цей пост призначений лише для ознайомлення. Перед початком будь-якої нової програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.
Переваги бігу 2 милі на день
Цікаво, чому взагалі слід бігати? Перевірте ці переваги!
1. Спалює калорії.
Конкретна кількість спалених калорій залежить від вашої ваги. Якщо ви хочете дуже швидко розрахувати, ви можете використовувати близько 100 калорій на милю - але це може бути дещо неточним залежно від ваги.
Наприклад, за даними Гарвардської медичної школи, ось опік калорій для людей, які біжать 2 милі з швидкістю 12 хвилин/милю, залежно від ваги:
- 125-кілограмова особина - 192 калорії
- 155-кілограмова особина - 238 калорій
- 284-кілограмовий особина - 284 калорії
Цікаво, що кількість калорій сильно не змінюється на милю зі швидкістю. Натомість ви просто закінчуєте пробіжки швидше. Наприклад, якщо ця 125-кілограмова особа пришвидшила пробіг 9 хвилин (а не 12 хвилин), то їх спалювання калорій склало б близько 198 калорій, а не 192 - не велика різниця. Однак вони проїдуть ці дві милі за 18 хвилин замість 24 хвилин.
2. Може допомогти вам схуднути.
Одне з найбільших питань, яке я бачив на цю тему, - "Чи можете ви схуднути, бігаючи 2 милі на день?" І проста відповідь - так!
Звичайно, це не враховує цілу низку інших незрозумілих факторів, таких як ваші харчові звички, сон, інші заходи тощо. Але якщо все інше залишається незмінним, біг на дві милі на день повинен сприяти зниженню ваги завдяки спалені калорії (як показано вище).
Наприклад, якщо ви були 155-кілограмовою людиною, яка мчала щомисяця 2 милі щодня протягом місяця, то це загалом становило 7 140 калорій. Якщо припустити, що фунт дорівнює 3500 калоріям, це призведе до втрати ваги близько двох фунтів за місяць.
(Тепер, лише для уточнення - є деякі проблеми з математикою „3500 калорій = фунт“, оскільки вона не враховує довгострокові зміни в обміні речовин, оскільки ви втрачаєте вагу та зменшуєте спалювання калорій під час тренувань із зниженням ваги. Але це хороша оцінка на початку цілей втрати ваги).
3. Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи.
На цей момент ви, мабуть, знайомі з тим фактом, що фізичні вправи - зокрема, серцево-судинні вправи, такі як біг, стрибки або зумба - пов’язані з поліпшенням здоров’я серця.
- На 27% нижчий ризик смертності від усіх причин
- 30% нижчий ризик серцево-судинної смертності
- На 23% нижчий ризик смертності від раку
4. Нарощує силу волі.
Подібно до того, як нам потрібно тренувати свої м’язи до тренувань, нам також потрібно формувати силу волі, щоб створити стійкі звички. Бувають дні, коли буде прохолодно, і це буде відчувати себе як перешкода, щоб встати з ліжка, скупчитися і розбити тротуар. Але якщо ви створюєте щоденну мету - наприклад, пробіг 2 милі на день - ваш розум одразу хоче дотримуватися цієї мети, коли ви створили певний імпульс.
5. Покращує тривожність/депресію.
Вправи є природним засобом для зняття тривоги, і деякі дослідження показують, що це також приносить користь людям з депресією. Вправи впливають на гормони в організмі, включаючи ендорфіни, які можуть впливати на настрій. Крім того, є спрощене анекдотичне пояснення почуття гарного стану завдяки вивільненню затриманої енергії за допомогою фізичної активності.