7 вправ з гирями, які роблять чудеса для журналу «Форми для силових тренувань»
Підключіть свої силові тренування за допомогою тренування для всього тіла, використовуючи одне з найбільш недооцінених частин тренажерного обладнання
Вагові накладки є найпоширенішим фітнес-обладнанням у будь-якому тренажерному залі, проте, окрім того, як насунути їх на штангу, більшість людей ніколи не замислюються.
Однак вагові таблички можуть бути дуже унікальним інструментом для тренувань, якщо використовувати їх, як і планери. Планери додають компоненту балансу до вашого тренування, оскільки ви не на стійкій поверхні - чим менше у вас прямих точок контакту із землею, тим більше стабілізуючих груп м’язів вам потрібно набрати для виконання руху і тим складніше буде вправа стати. Планери зазвичай важать лише кілька унцій, тому додатковий опір, коли ви поміняєте вагові таблички, лише збільшить інтенсивність тренування. (Ознайомтеся з 8 вправами для всього тіла, які допоможуть вам просунутись до кращого тіла.)
Незалежно від того, яку марку має ваш тренажерний зал, всі вагові таблички, як правило, мають однакову форму. Вони круглі, з отвором у центрі, з плоскими боками, що дозволяють їм ковзати. Металеві пластини ковзатимуть легше, ніж версії з гумовим покриттям, і обидві будуть легше ковзати по килиму, ніж дерев'яна підлога. Якщо у вас подвійний удар гумових пластин з дерев'яною підлогою, покладіть під пластини справжні повзунки або рушник, щоб вони рухались. Використовуйте отвір у центрі пластин, щоб зачепити пальцем ноги або п’ятою, залежно від того, яку вправу ви виконуєте, щоб легше ковзати важчу вагу.