7 здорових обідніх ідей - мати завод
Додати до списку Поділитися
Корисні здорові обіди на тиждень, які допоможуть вам міцно рухатися протягом дня. Див. Щоденні рекомендації щодо здорової, збалансованої дієти
Залежно від вашого віку, статі та рівня фізичної активності, ваші рекомендації щодо калорійності можуть відрізнятися. Дітям і менш активним дорослим, як правило, потрібно менше калорій на день, а дуже активним підліткам і дорослим, як правило, потрібно більше калорій на день.
Порада: Їжа невеликих, частих прийомів їжі (включаючи закуски) є важливою, тому скоригуйте споживання калорій, збільшуючи або зменшуючи розмір порцій під час основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря).
| Харчування | Інгредієнти | Калорії/Порція | ||
| Обід No1 | Яблуко Туреччина гіроскоп, скибочки огірка, кренделі |
1 склянка огірка, нарізаного шкіркою
1 склянка багатозернових кренделів
| Загальна калорійність: 464 | ||
| % Жиру: 12% % Насичених жирів: 2% % Вуглеводів: 68% % Білка: 24% | Натрій: 369 мг Холестерин: 25 мг Клітковина: 10 г. Вітамін А: 35% Вітамін С: 163% Кальцій: 39% | Зерно: 3 ½ унції Овочі: 1 ¾ склянки Плоди: ¼ склянки Молоко: 1 склянка М'ясо та квасоля: 1 унція |
| Харчування | Інгредієнти | Калорії/Порція | ||
| Обід No2 | Салат з італійської пасти з куркою, яблуко |
1 порція салату з італійської пасти
½ чашка курячих грудок, без кісток, без шкіри, запечена, подрібнена
| Загальна калорійність: 407 | ||
| % Жиру: 10% % Насичених жирів: 2% % Вуглеводів: 60% % Білка: 33% | Натрій: 606 мг Холестерин: 62 мг Клітковина: 8 г. Вітамін А: 45% Вітамін С: 60% Кальцій: 35% | Зерно: 1 ½ унції Овочі: ½ чашка Фрукти: 1 ¼ склянки Молоко: 1 склянка М'ясо та квасоля: 2 ½ унції |
| Харчування | Інгредієнти | Калорії/Порція | ||
| Обід №3 | Запечена картопля Примавера з тунцем |
1 порція запеченої картоплі Примавера
3 унції тунця, проціджений
| Загальна калорійність: 540 | ||
| % Жиру: 3% % Насичених жирів: 1% % Вуглеводів: 67% % Білка: 30% | Натрій: 571 мг Холестерин: 38 мг Клітковина: 13 г. Вітамін А: 202% Вітамін С: 87% Кальцій: 49% | Зерно: 0 унцій Овочі: 2 ½ склянки Фрукти: 0 склянки Молоко: 1 ¼ склянки М'ясо та квасоля: 3 унції |