Топ 10 продуктів, що втрачають жир, щоб швидко втратити жир на животі - BuiltLean
Багато читачів запитують про продукти, які вони можуть включити у свій щоденний раціон, що може сприяти втраті жиру та створювати відчуття насичення. Ну, ви просили, зараз я доставляю!
На мій погляд, найкращі продукти для втрати жиру - це не просто «здорове харчування», але вони повинні пройти наступний контрольний список:
(1) Некалорійний (у мене є один виняток)
(2) Допоможіть заповнити вас
(3) Створіть лише невеликий викид інсуліну
(4) Легко придбати/підготувати
Тож давайте почнемо ...
Їжа з втратою жиру №1: Білок
Це улюблене явище багатьох природних тілобудівників та фітнес-моделей, оскільки це 100% чистий білок, що містить 4 грами білка, 0 грамів вуглеводів та жиру та всього 16 калорій. Хочете 10 яєчних білків на сніданок? Звичайно, чому ні, це всього 160 калорій і наповнить вас. Яєчно-білий омлет з кількома овочами та нежирним сиром забезпечує чудовий сніданок, тоді як кілька яєчних білків із звареного в крутому вигляді яйця можуть стати чудовою закускою в будь-який час (додайте трохи фруктів з високим вмістом клітковини, таких як яблуко або чорниця для додаткового бонусу балів).
Їжа з втратою жиру №2: Йогурт з низьким вмістом жиру
Йогурт з низьким вмістом жиру - це чудовий спосіб отримати конкурентне джерело білка, багато кальцію та приємний терпкий аромат, який допоможе задовольнити вашу тягу. Є різноманітні йогурти, але я б вибрав ті, у яких не надто багато цукру. Наприклад, краще взяти простий йогурт і додати фрукт самостійно. Ви також повинні розглянути нежирний грецький йогурт, який містить твердих 22 г білка лише в 1 склянці порції і всього 120 калорій.
Деякі дослідження виявили, що вживання йогурту може допомогти втратити жир. Це може бути пов’язано з тим, що кальцій зменшує здатність жирових клітин накопичувати жир. Або це може бути пов’язано з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, присутніми в молочних продуктах. У будь-якому випадку, нежирний або нежирний йогурт заслуговує на те, щоб увійти до топ-10 продуктів з втратою жиру.
Їжа з втратою жиру №3: Туреччина з низьким вмістом натрію
Індичка без шкірки є одним із найнижчих видів м’яса, доступних на ринку. Щоб обмежити це, також досить легко їсти в дорозі. Хочете з'їсти 8 унцій індички? Чому б і ні, це всього лише 240 калорій і містить білковий пунш. Я рекомендую видалити шкіру, яка є цілком жирною, але якщо у вас є шкіра, просто їжте помірковано.
Їжа з втратою жиру №4: Apple
Це мій улюблений, тому що його легко носити з собою та їсти в дорозі, але він також дуже поживний і багатий клітковиною, тому допомагає наповнити вас. Яблуко містить 24 грами вуглеводів, 3 з них - з клітковини, і близько 80 калорій в середньому розмірі яблука. Мені особисто найбільше подобається смак зелених яблук, але різні типи яблук не мають великої різниці щодо вмісту калорій.
Однак я пропоную вам спробувати отримати органічні яблука, коли зможете. Я вже не можу впоратися зі смаком хімічних речовин у шкірках яблук, які вже не є органічними. Чорниця дуже близько потрапила до цього списку, оскільки в ній так багато клітковини та антиоксидантів, але я думаю, що яблуко просто легше їсти в дорозі.
Їжа з втратою жиру №5: Салат
Хоча салат не так багатий клітковиною, для травлення травна система вимагає більше калорій, ніж салат містить. Дуже круто, так? Це відомо як негативний баланс калорій.