7 здорових порад для схуднення старше 50-х - Mature Times
Багато людей просто сприймуть це як частину життя, але що, якщо ви твердо вирішили утримати цю вагу і підтримувати здорову фігуру?
Це не є настільки неможливим, як нам іноді спонукають повірити, і якщо ви будете слідувати нашим порадам, то виявите, що ви можете підтримувати здорову вагу та форму, не вдаючись до нездорових методів.
1. Дотримуйтесь щадного режиму вправ
Незважаючи на те, що зараз ви можете бути трохи старшими, ніж тоді, коли ви були на піку з точки зору фізичної форми, немає жодної причини, чому ви не можете залишатися у формі, використовуючи здорові та прості тренування, адаптовані до вашого темпу. Навіть якщо ви мало займались у свої 20 років, ніколи не пізно починати.
Існує безліч чудових вправ, які ви можете вписати у свій повсякденний або тижневий розпорядок дня, не змінюючи взагалі багато чого. Просто прогулянка кілька разів на тиждень може по-справжньому творити чудеса як для вашого здоров’я, так і для вашої талії - потрапляння всього цього свіжого повітря у вашу систему та виконання м’яких аеробних вправ, безумовно, змусить вас почуватись щасливішими та краще почувати добробут.
Якщо у вас є собака або онуки, тоді є багато приводів для прогулянок - і навіть якщо ви просто прогуляєтесь по магазинах і назад, щоб забрати трохи молока, а не стрибати в машину, це може зробити справжній різниця.
Якщо ви відчуваєте себе трохи енергійнішими, тоді прогулянки три-чотири рази на тиждень можуть допомогти вам посилити темп і набагато легше тримати свою вагу під контролем. Заняття танцями - ще один чудовий спосіб підтримувати фізичну форму і навіть навчитися новим навичкам на цьому етапі свого життя!
Переконайтеся, що ви пам’ятаєте добре розтягуватися перед будь-якою формою вправ - це не тільки зменшить ризик отримання травм, але й допоможе зберегти гнучкість суглобів. Заняття йогою або пілатесом також може допомогти ще більше в цій галузі.
Ви навіть можете спробувати силові тренування, якщо хочете наростити трохи зайвих м’язів - у міру того, як ми старіємо, наші кістки часто стають слабшими, тож, додавши собі такий додатковий імпульс, ви зможете почуватися більш слабким і безпорадним. Почніть з невеликих ваг рук, і ви можете виявити, що переходите до чогось більшого.
Ці невеликі вправи можна легко виконувати як частину робочого дня, так і як частину розпорядку дня для пенсіонерів, оскільки більшість з них не займе багато часу, і їх можна робити самостійно або на уроках. Похід у спортзал чи клас також може допомогти вам познайомитися з новими людьми та ще більше насолодитися вільним часом.
2. Дотримуйтесь збалансованого харчування
Одне, про що вам слід пам’ятати, коли вступаєте у 50–60-і роки, - це те, що ваше тіло починає сповільнюватися, особливо коли мова йде про ваш метаболізм.
Зазвичай ваш розпорядок дня теж буде трохи сповільнюватися, і все це додає, що означає, що вам буде потрібно щодня менше калорій, ніж у 30-х роках.
Однією з ключових причин збільшення ваги у віці може бути те, що ви не коригуєте свій раціон, дотримуючись тих самих продуктів, які ви їли, коли молодші, і однакових розмірів порцій. Ця помилка може нашкодити вашому здоров’ю, тому намагайтеся зменшити споживання калорій і більшу частину часу дотримуйтесь здорової їжі.
Найкраща порада включає деякі речі, які ви вже знаєте, такі як з’їдання п’яти порцій фруктів чи овочів на день, а також вживання великої кількості води та відмова від напоїв, які є солодкими або газованими. Ви також повинні спробувати обмежити свої насичені жири, такі як вершкове масло, і вживати менше алкоголю, щоб ваше тіло легше відновлювалось, коли ви п'єте напій.
Намагайтеся не додавати їжу в сіль і стежте за їжею, яка сильно оброблена сіллю, і не пропускайте їжу - особливо сніданок, який дає змогу метаболізму починатись вранці.
Якщо ви хочете спробувати щось нове, то чому б не розглянути сувору дієту, таку як веганство - це дозволить вам зосередитися на чистій і здоровій їжі, а не на переробленій їжі, що містить велику кількість червоного м’яса та вуглеводів.
3. Пізнай своє тіло
Дійсно важливо стежити за своїм тілом у міру дорослішання, особливо коли ви досягаєте 50-х років і далі. Багато речей буде змінюватися, і тому знання того, що відбувається, допоможе вам набагато краще тримати під контролем, а також запобіжить почуттю безпорадності чи депресії, коли ці зміни відбудуться.
Що стосується схуднення, то можна поглянути на індекс маси тіла або ІМТ. Існує ряд способів перевірити це, включаючи онлайн-калькулятори, і вони допоможуть вам з’ясувати, чи маєте ви здорову вагу чи ні. Якщо ваш ІМТ менше 25 років, то у вас все добре, оскільки ви не вважаєтеся зайвою вагою, тому ви можете застосовувати більш зважений підхід до схуднення, а не поспішати позбуватися якомога більшої ваги.