7 звичок до тренувань, від яких слід відмовитись зараз - ABC News
Покиньте ці звички, щоб підвищити ефективність вправ і скинути кілограми.
22 жовтня 2013 ? - вступ: Ви витрачаєте години на тренування щотижня, а не отримуєте бажаних результатів? Швидше за все, у вас може бути шкідлива звичка або дві, коли справа доходить до фізичних вправ. Ніколи не бійтеся, є швидке виправлення навіть для найзакоріненіших тренувань. Ознайомтеся з цими 7 звичками до тренувань, які вам слід відмовитись: не тільки це допоможе вам скинути кілограми, вони допоможуть вам стати більш ефективним тренером.
швидкий список: 1 категорія: Звички до тренувань, від яких слід кинути зараз заголовок: Еліптична URL-адреса: текст: Я не фанат еліптичної форми. Це не тільки найнудніше обладнання у тренажерному залі, але й надзвичайно неефективне. По-перше, еліптик не використовує природний рух тіла для роботи з вашим тілом. Тренування, в яких використовуються природні рухи, такі як біг, згинання або стрибки, набагато ефективніші для тонізування м’язів. Звичайно, ковзний рух еліптики спалює калорії, але це все. Також легко вгамуватись на еліптичній. За допомогою бігової доріжки вам, принаймні, потрібно встигати за встановленим темпом. На еліптичній ви починаєте з палаючої гармати, а через 10 хвилин ви повзаєте, як черепаха.
Вам набагато краще виконати 20-хвилинний хрестоподібний тренувальний цикл (репети, стрибки зі скакалки, стрибки на корточках тощо), ніж 45 хвилин базікання по еліптичній. Якщо ви шукаєте іншу вправу з незначним ударом, спробуйте гребну машину. Це збільшить пульс, а також попрацює верхню частину тіла і спину.
швидкий список: 2 категорія: Звички до тренувань, від яких слід відмовитись зараз title: Тренування протягом тривалого періоду часу в помірному темпі url: text: Коли справа доходить до тренування, повільний та стійкий НЕ виграє гонку. Максимізуйте свій час, люди! Замість того, щоб тренуватися протягом години на рівні легкого до помірного рівня інтенсивності, збільште його на ступінь.
Киньте виклик собі 30 хвилин безперервних, інтенсивних вправ. Ви можете робити перерви від 15 до 30 секунд, але швидко переходьте від одного тренування до іншого. Дайте йому 100% протягом 30 хвилин, замість 75% протягом години. Потрібні ідеї для коротших, високоінтенсивних тренувань? Перевірте 15 хвилин, щоб змінити жир на м’язи.
швидкий список: 3 категорія: Звички до тренувань, від яких слід кинути зараз заголовок: Lollygagging url: text: Ви знаєте ту дівчину в тренажерному залі, яка завжди фіксує волосся в дзеркалі? Не будь нею. Приходьте до спортзалу з часовими рамками та планом. Це означає, що ви не блукаєте, не надсилаєте SMS-повідомлення своєму хлопцеві між повторами.