7 звичок, які допомогли мені схуднути на 40 фунтів і утримати їх від харчування
7 звичок, які допомогли мені схуднути на 40 фунтів і тримати їх поза
Вага є делікатним питанням для більшості людей. Лише невеликий відсоток жінок у західному світі заявляє, що вони мають ідеальну вагу - і більшість із тих, кого не звинувачують у відсутності сили волі та вартості здорової їжі.
Так само більшість чоловіків розчаровані тим, що вони бачать на шкалі; або вони хотіли б, щоб їх вага була меншою, або вони хочуть збільшити м’язову масу.
Незважаючи на те, що я пропагую здорову, сиру дієту, є кілька практичних уроків, які я засвоїв протягом багатьох років вивчення харчування та природного здоров'я, які, на мою думку, матимуть великий вплив на ваше здоров'я та вагу.
Як тільки ви зрозумієте і включите ці звички у своє повсякденне життя, вони допоможуть збалансувати вашу вагу з часом, а також ваше психічне здоров’я.
Зверніть увагу, ці звички не нумеруються відповідно до важливості. Усі вони однаково дійсні.
- Уникайте їсти, коли емоційно засмучені
Зазвичай ми звертаємося до їжі для комфорту, зняття стресу або як нагороду; але, на жаль, емоційне харчування не виправляє ваших емоційних проблем, насправді, як правило, погіршує їх.
Згодом не лише залишається оригінальна емоційна проблема, але і ви відчуваєте провину за страшенно поганий вибір їжі.
Деякі люди їдять жир, а недоїдають простих вуглеводів, таких як фрукти, і це помилка.
Серед швидких наслідків вживання занадто мало вуглеводів серед інших хвороб є емоційна нестабільність, сильна тяга та млявість. Ці симптоми можуть сприяти збільшенню ваги з часом.
Я з’ясував, що найефективніший спосіб боротьби з емоційним харчуванням - це піст!
Завдяки посту наш розум стає яснішим і покращується здатність мислити та вирішувати складні проблеми.
Піст розширить можливості та допоможе схуднути, відновлюючи загальний стан здоров’я.
- Їжте повільно - практикуйте уважність
Вчені вже деякий час знають, що повний шлунок - це лише частина того, що викликає почуття задоволення у людини після їжі; мозок також повинен отримувати ряд сигналів від травних гормонів, що виділяються шлунково-кишковим трактом.
Повільно жуючи, ви даєте достатньо часу, щоб відчути задоволення та ситість, а також даєте своєму мозку достатньо часу для обробки комунікаційних сигналів, що надходять від гормонів.
Доведено, що люди споживають меншу кількість їжі, якщо їдять повільніше [1], [2] [3]. Навпаки, їжа, яку вживають швидко, споживається більшими порціями [4] та [5] і має нижчий очікуваний рівень насичення. [6] [7].
У більшості випадків швидкість, з якою ми їмо, також відображає рівень тривожності та емоції, які ми відчуваємо в будь-який момент часу. Нам потрібно сповільнювати рух, ретельніше пережовувати їжу і менше відволікатися, поки ми їмо.
Якщо ви спостерігаєте за харчуванням буддистів, вони роблять це повільно, застосовуючи уважність.
Практикуючи свідоме харчування, ми глибше зв’язуємось із досвідом прийому їжі, більше насолоджуємось їжею та беремо більше контролю над своїм самопочуттям.
- Переривчастий піст для емоційногоБаланс