7700 калорій; Харчування та тренування, орієнтовані на здоров’я

Ми розглянули тему енергетичного балансу, і це концепція, яку повинні знати всі, враховуючи, що це найбільший вплив на вашу вагу.

Знання - це сила, і я думаю, що якщо ви готові спробувати схуднути чи “дієту”, ви йдете в процес сліпим, якщо ви насправді не вивчите основи роботи організму.

Людина все ще може досягти успіху, не знаючи, я впевнений, у вас усіх є друзі чи сім’я, які схудли до того, як не знали. Але подумайте - скільки з них успішно утримали вагу? Чи робили вони це, харчуючись різноманітною смачною їжею і без значних обмежень? Чи отримали вони належну освіту на цьому шляху?

Розуміння основних принципів полегшує процес придбання, а також робить довгостроковий успіх FAR більш імовірним. Якщо ви щось розумієте, ви, швидше за все, дотримуєтесь цього. Ви знаєте, що потрібно робити, знаєте чому, і знаєте, що потенційно може замаскувати прогрес. Все це дорівнює успіху.

Якщо ви поінформовані і готові взяти участь у процесі, тоді успіх неминуче настане.

Є багато причин, чому люди можуть зазнати невдач, коли справа стосується схуднення, і я справді вірю, що брак знань є основною причиною. Цього не обійти.

Ця тема - це те, що, на мою думку, може допомогти людям усвідомити втрату жиру та часовий масштаб і насправді надати вам глибокі знання про те, скільки часу потрібно, щоб все сталося.

Якщо вам потрібна одна річ із втратою жиру, то це терпіння, і я сподіваюся передати «чому» тут.

Чому втрата жиру займає стільки часу?

«Втрата жиру вимагає часу». Ви почуєте, як я багато це говорю і розповідаю про 8-12 тижневі фази дієти. Але які аргументи стоять за цим?

Пам’ятайте, що людський організм побудований для виживання. Виживання - це наш перший інстинкт. Ми еволюціонували щодо нашого навколишнього середовища (та інших факторів) протягом сотень тисяч років.

Що стосується виживання, для нас не було б добре, якби ми могли швидко спалити калорії, ні було б добре, якби ми могли дуже швидко спалити запаси жиру в тілі, враховуючи, що ми існували протягом такого тривалого періоду часу у фізичному середовище, де їжі бракувало.

Нам довелося полювати і добувати їжу, і, можливо, були тривалі періоди, коли ми не мали прямого доступу до їжі. Через це ми розвинулися, щоб НЕ швидко спалювати енергію і бути дещо стійкими до спалення будь-яких запасів жиру, коли енергія не доступна у вільному доступі.

Ми еволюціонували, щоб вижити, тому що були піддані суворому харчовому середовищу, і це добре, ми еволюціонували, щоб покращити наші шанси залишитися в живих, і виживання виду залежало від цього.

За дуже короткий проміжок часу ми тепер маємо легкий доступ до дуже енергетично щільної їжі двадцять чотири години на день, і нам не потрібно багато рухатися, якщо ми не хочемо.

Це дискусія сама по собі, але я думаю, що зображення узагальнює результати цієї зміни середовища за такий короткий проміжок часу.

Але їжа також є складною, і тут відіграє багато чинників.

Фізичне середовище.
Соціальне середовище.
В якій частині світу ви живете/доступність їжі.
Релігійні переконання.
Культурні впливи.
Програмування плоду і те, чому ти піддався в дитинстві.
Психічне здоров’я та їжа як механізм подолання.
Особисті смакові уподобання та вибір.
Ваша генетична схильність.
Соціально-економічні фактори.

Ви насправді не можете підсумувати це як "ми менше рухаємось і їмо більше", але в той же час це надзвичайний вплив. Я спробую показати невідповідність з деякими візуальними елементами, і це стосується енергетичного балансу.

Якщо ми подивимось на енергію, яку ми спалюємо, займаючись домашніми справами та спортом (протягом 30 хвилин) нижче, ми отримуємо фігуру в парку з м'ячем і хороший діапазон потенційного спалення калорій. Будь ласка, не приймайте ці цифри євангелією, оскільки вони є оцінкою і не більше того.

Тут все буде залежати від індивідуальних факторів, але ви розумієте - показники активності «вдома» складають дуже низькі сотні і навіть напружений вид спорту, такий як футбол (зауважте, що це змагальний футбол, це не розгулування у задньому саду) в нижчих сотнях на відміну від тисяч.

Іноді може здаватися, що ви доклали до чогось величезних зусиль, і вам може здатися, що ви витратили величезну кількість енергії, але, ймовірно, це не так.

Якщо ми переходимо від сторони енергії (активності) енергетичного балансу до енергії сторони (їжа), давайте подивимось на більш сучасне джерело їжі, надзвичайно смачну і насправді одну з моїх улюблених страв - піцу. Це типова велика піца, яку ви б взяли в замороженому відділі будь-якого супермаркету або навіть купили на винос. Всі вони досить подібні тим, що набирають тисячі, а не сотні калорій.

Існує невідповідність у тому, що ми відносно консервативно споживаємо калорії (бо ми стали такими), порівняно з джерелами їжі, до яких ми зараз маємо доступ. Ми не тільки маємо до них доступ, але й о, чоловіче, вони настільки смачні!

Ви можете подивитися на таблицю спалювання калорій за активністю і подумати кілька речей:

Є велика ймовірність, що ви думаєте, що активніші, ніж є.
Ви можете подумати: "якщо я тренуюся або працюю справді, НАЙДУМІ важко, я спалю всі зайві калорії в цій піці".

Ви думаєте, що активніші, ніж є, це правильно. Більшість людей це роблять. Люди переоцінюють споживання енергії і недооцінюють споживання калорій (з більшою ймовірністю ви НЕ думали, що піца була такою калорійною).

Що стосується спроб переробити дуже велике споживання калорій - це не працює. Однією з причин, чому це не працює, є ДУЖЕ важко забезпечити високі результати, будь то домашня діяльність, робота чи навчання (або їх поєднання). Якщо ви докладаєте величезних зусиль до періодів дня, ви в кінцевому підсумку витрачаєте багато часу на відновлення або менше рухаєтеся решту дня. Ви компенсуєте, і кінцевий результат загального дня вирівнюється.

Тренування двічі на день або захоплення високим числом кроків не працюють. Повірте мені, я спробував це, і я бачив, як багато людей намагаються зазнати невдач.

Найкраще зробити щось стале, зробити 10 тисяч кроків і тренуватися один раз на день 3-5 разів на тиждень. Дізнайтеся про їжу та спробуйте переконатись, що споживання енергії відповідає вашій меті.

Малюнок повинен починати з’являтися. Ми не розроблені для того, щоб швидко скидати жир з фізіологічної точки зору, і тоді наше середовище налаштоване на те, щоб, можливо, трохи попрацювати проти нас з точки зору підтримання заданої ваги, тому що нам, можливо, не потрібно так сильно рухатися і. ПІЦА (та всі інші щільні, калорійні, смачні страви).

Якщо ми розуміємо, як працює організм і як наше нове середовище може впливати на речі, як це насправді виглядає як спроба скинути жир?

Втрата ваги - введення дефіциту калорій.

Я збираюся запропонувати вам бальний парк загальних добових потреб у калоріях, які я бачу звичайно, щодня такі люди, як ви і я. Коли справа доходить до таких крайнощів, як Тур де Франс чи якийсь інший подвиг людської діяльності, потреби зростають досить багато, але для нас це виглядає приблизно так.