7-денний план харчування №1 Cityline 2019 «Проблема схуднення» - Cityline

Протягом 2019 року Cityline Huss Challenge Доктор Джої випустить 4 нові 7-денні плани харчування! Це перший - насолоджуйтесь!

ПОНЕДІЛОК - 1 ДЕНЬ
Сніданок

7-денний

Шоколадний чорничний смузі
Подається 1

  • 1 совка шоколадного білкового порошку
  • ½ чашка замороженої чорниці
  • 1 склянка несолодкого горіхового молока
  • 1 чайна ложка несолодкого какао-порошку
  • 1 столова ложка меленого насіння чіа

Спосіб: Додайте всі інгредієнти у блендер і змішуйте на високій температурі протягом 1 хвилини або до однорідності.

Реклама

Ранкова закуска (за бажанням): Огіркові кружки посипають морською сіллю

ОБІД
Обгортання тунця з помідорами та песто
Подається 1

  • 1 банка тунця (може бути невеликою або звичайною)
  • 1 столова ложка майонезу
  • 1 цільна пшенична/пророщена обгортка
  • 4 скибочки помідора
  • 1/8 склянки паростків
  • 1 столова ложка песто

Спосіб: Змішати тунець і майонез разом і додати на обгортання. Зверху наріжте скибочки помідорів і паростки. Додайте песто і оберніть його!

Полуденок (рекомендується): ½ чашка кавуна в кубиках + зварене круто яйце

ВЕЧЕРЯ
Куряче мисо буррито
Подається 1

Реклама
  • ½ столова ложка оливкової олії, розділена навпіл
  • 5 унцій курячої грудки
  • 1 червоний перець, нарізаний тонкою соломкою
  • ¼ червона цибуля, нарізана тонкими соломками
  • Щіпка кмину, порошок чилі, морська сіль і порошок часнику
  • 2 склянки салату ромен, подрібнений
  • ½ чашка помідорів черрі, навпіл
  • 1 столова ложка свіжої кінзи
  • 1 столова ложка гуакамоле
  • 1 столова ложка фета
  • 1 столова ложка свіжого соку лайма

Спосіб: Розігрійте духовку до 350 F. На деко, застеленому пергаментним папером, змастіть половину олії куркою і поставте в духовку на 20 хвилин або до готовності, хоча вона вже не стане рожевою. Поки курка готується - збери свою миску! На середньому вогні додайте решту олії, перець, цибулю та приправи і тушкуйте до готовності овочів. У миску додайте салат, помідори та кінзу. Після того, як курка закінчиться, наріжте смужками і додайте поверх миски. Додайте пасеровані овочі. Зверху залийте соком гуакамоле, фета та лайма і насолоджуйтесь теплим!

ВІТОРНИК - ДЕНЬ 2
Сніданок

Хрустке мигдальне масло парфе
Подається 1

  • ½ чашка 2% грецького йогурту
  • 1 столова ложка хрусткого мигдалевого масла
  • ½ столова ложка цілих насіння чіа
  • ½ банан, нарізаний скибочками

Спосіб: Додайте йогурт у миску для подачі та залийте мигдальним маслом, насінням чіа та скибочками банана.

Реклама

Ранкова закуска (за бажанням): ½ чашка зеленого винограду

Туреччина BLT бутерброд
Подається 1

  • Скибочки індички без унцій 5 унцій
  • Жменя салату
  • 3 скибочки помідорів
  • 2 скибочки пророщеного зернового хліба
  • 2 скибочки бекону з індички
  • Зерниста гірчиця

Спосіб: Додайте скибочки індички, салату та помідорів на скибочку хліба. На середньому вогні готуйте бекон з індички до хрусткої скоринки. Додати на бутерброд, зверху гірчицею і насолоджуватися.

Полуденок (рекомендується): 2 столові ложки хумусу з скибочками червоного перцю

Реклама

Запечена курка пармезан із салатом з руколи
Подається 1

  • ¼ чашка цільнозернових хлібних крихт (це не враховується як ваше зерно)
  • 1 яйце
  • 5 унцій курячої грудки
  • ¼ чашка томатного соусу
  • 1 столова ложка сиру пармезан
  • 1 склянка руколи
  • ¼ авокадо
  • Заправка: 1 столова ложка оливкової олії + 1 чайна ложка бальзамічного оцту + щіпка морської солі

Спосіб: Розігрійте духовку до 350 F. Помістіть панірувальні сухарі в невелику миску і розбийте яйце у ​​другу маленьку миску. Збийте яйце. Занурте курку в яєчну суміш, а потім у чашу для панірувальних сухарів, покриваючи весь шматок курки. Покладіть курку на деко, застелене пергаментним папером, а зверху - томатним соусом. Зверху посипте сиром. Помістіть у духовку і варіть, поки курка не звариться, і вона стане вже рожевою. Зверху сир повинен пузиритися. Додайте руколу на тарілку, зверху залийте авокадо та дощову заправку.

СЕРЕДА - 3 ДЕНЬ
Сніданок

Реклама

Омлет із помідорів та фета
Подається 1

  • 2 цілих яйця
  • 1 чайна ложка вершкового масла
  • 5 сушених помідорів, нарізаних тонкими скибочками
  • 1/8 червоної цибулі, нарізаної тонкими скибочками
  • 1 столова ложка сиру фета, кришений
  • Щіпка морської солі та свіжомеленого чорного перцю

Спосіб: Збийте яйця в невеликій мисці. Розігрійте на сковороді вершкове масло і додайте яйця. Додайте решту інгредієнтів і дайте варитися 2-3 хвилини. Потім переверніть і дайте варитися з іншого боку ще 1-2 хвилини. Складіть омлет на тарілку і насолоджуйтесь.

Ранкова закуска (за бажанням): 1 червоне яблуко, нарізане скибочками

ОБІД
Салат у банці (ідеальний салат "на ходу")
Подається 1

  • ½ чашка вареної лободи
  • ½ чашка нуту
  • 1 склянка подрібненої капусти
  • ½ чашка помідорів черрі, навпіл
  • ½ чашка огірків, подрібнених
  • ¼ склянка перцю, подрібнений
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • Сік з ½ лимона
  • 1 столова ложка діжонської гірчиці
  • Щіпка морської солі

Спосіб: У велику банку викладіть лободу, нут, капусту, помідори, огірки, перець та козячий сир. У невелику ємність додайте оливкову олію, лимонний сік, гірчицю і морську сіль і збийте разом. Тримайте окремо, поки не будете готові насолоджуватися.

Реклама

Полуденок (рекомендується): палички селери з 1 столовою ложкою натурального арахісового масла

ВЕЧЕРЯ
10-хвилинна зажарка з овочами та креветками
Подається 1

  • 1 столова ложка олії авокадо
  • ½ чашка капусти
  • ½ чашка капусти
  • ½ чашка брокколі
  • ½ чашка моркви, подрібнена
  • ½ чашка водних каштанів
  • 5 унцій креветок
  • 1 столова ложка солодкого соусу чилі
  • 1 чайна ложка імбиру, подрібнений
  • ¼ чашкові паростки