Як максимально спалити жир за допомогою ранкового кардіотренування; Тоні Хамейме

Можливо, ви чули від особистих тренерів та журналів про фітнес, що "кардіо натще" допомагає втрачати жир

максимально

Теорія полягає в тому, що робити натще кардіо з низькою інтенсивністю вранці (після нічного голодування) означає, що ви будете робити вправи у своїй "зоні спалювання жиру", і в результаті ви будете "спалювати жир".

Якщо ви вже деякий час стежите за цією сторінкою, ви б знали, що я не прихильник "кардіо натщесерце" для втрати жиру. Причина полягає в тому, що переважна більшість досліджень продемонстрували, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) набагато перевершує "кардіо" з низькою інтенсивністю для загальної втрати жиру.

Кардіо з низькою інтенсивністю буде спалювати більше жиру "під час" тренування у порівнянні з HIIT (лише тому, що для роботи "кардіо натще" потрібно витратити щонайменше годину на вправи, порівняно з 20-30 хв для HIIT).

Але HIIT призводить до набагато вищого спалювання жиру протягом 24 годин ПІСЛЯ тренування, тому ви в результаті спалюєте більше жиру протягом дня (тоді як спалювання жиру майже повністю припиняється після закінчення сеансу "низької інтенсивності кардіо").