7-денний план харчування з високим вмістом клітковини 2000 калорій, що добре їдять
Найкращий план, який допоможе вам краще какати, схуднути, оздоровити кишечник, харчуватися для здорового серця та знизити ризик діабету.
Фібра - це рок-зірка з харчуванням, яка має досить дивовижні переваги для здоров'я. Дослідження свідчать про те, що вживання більше клітковини з втратою ваги, здоровішими кишковими бактеріями, більшою регулярністю роботи в кишечнику (вона ж краща), здоровим серцем та зниженням ризику діабету Тож якщо клітковина може все це зробити, чому 95% американців все ще не отримують достатньо? В середньому американці їдять лише 16 грамів клітковини на день - далеко не 28 грамів, рекомендованих в Дієтичних рекомендаціях 2020 року для американців. Скласти план їжі та закусок щотижня, щоб забезпечити рекомендовану кількість клітковини, може бути проблемою. У цьому 7-денному плані їжі з високим вмістом клітковини все планується, щоб зробити його простішим та смачнішим, щоб насичуватись щодня. Страви та закуски в цьому плані включають велику кількість фруктів, овочів, цільних зерен, бобових, горіхів та насіння; не тільки це, але, як відомо, продукти харчування в кожній категорії мають найвищий вміст клітковини - малина, брокколі, вівсянка, чорна квасоля та насіння чіа. Незалежно від того, чи точно ви дотримуєтесь цього плану харчування, або просто візьмете звідти-де кілька ідей, вам буде набагато простіше отримувати клітковину, необхідну для того, щоб почуватись краще та залишатися здоровим.