5 згубних дієтологічних помилок, що утримують зайву вагу
Повністю загублений, як і ти, чому ти все ще не худнеш? Можливо, ви робите одну з цих помилок у харчуванні. Ось як це виправити.
Ми обоє бачили статистику, яка свідчить про неймовірно високий рівень невдач успішної дієти.
Я бачив показники відмов до 60%, 75%, 80%.
Чорт вазьміть, одна з найпопулярніших статистичних даних - 95%.
П’ЯТЬДЕСЯТ П’ЯТЬ СТРАХУЮЧИХ ПРОЦЕНТІВ тих, хто дотримується дієти, не вдається у своїх пошуках?
Це здається абсолютно абсурдним, чи не так?
Пізніші дослідження показують, що - хоча і не в межах 95% -переважна більшість людей, які дотримуються дієти, в кінцевому підсумку отримують всю або більше своєї ваги після дієти. (джерело)
Ось те, що мені здається цікавим ...
Люди, з якими я розмовляю в Інтернеті та у тренажерному залі, порівняно добре розуміють, що потрібно, щоб почати худнути.
Вони знають, що їм слід їсти більше фруктів та овочів, їсти більше білків, вживати менше переробленої шкідливої їжі та напоїв, більше займатися спортом, ядда ядда ядда.
Але є кілька основних компонентів для схуднення, які вони вважають неважливими або не усвідомлюють, що мають вирішальне значення для кожного успішного плану схуднення!
У цій статті я розгляну згубні дієтичні помилки, які, як я бачу, роблять люди, які заважають їм нахилятися і досягати своїх цілей щодо схуднення.
Просто розповісти вам про них, не допомогло б, правда?
Ось чому Я ТАКОЖ покажу, як виправити ці помилки і створіть план, який допоможе вам схуднути і не допустити його назавжди!
5 дієтичних помилок, що утримують вас від схуднення
Далі йдеться про 5 найпоширеніших помилок, які, як я бачу, люди роблять із своїм харчуванням та планом вправ.
Якщо ви намагалися схуднути або здається, що не можете утримати вагу, яку втрачаєте, переконайтеся, що ви не робите жодної з цих дієтичних помилок.
1. Ви зосереджені лише на тому, щоб харчуватися "здорово"
"Авокадо здоровий. ДВОЙКИЙ ГУАК, ПРОСИМО!"
Переорієнтація на якість їжі, безумовно, є однією з найбільших помилок, пов’язаних з дієтою, яку я бачу.
Розумієте, коли більшість людей починають худнути, перше, що вони роблять, це нульове ставлення до якості та здорові обміни у своєму раціоні.
Білий хліб вони міняють на пшеничний.
Крупа для вівсянки.
Цукерки для білкових батончиків.
Картопляні чіпси для крендельних паличок.
Тепер не зрозумійте мене неправильно. Вживання більше цільної їжі (фруктів, овочів, цільного зерна тощо) і менше сміття покращить загальний стан здоров’я та забезпечить більше вітамінів, мінералів та клітковини.
Але коли втрата ваги є основною метою, їжа «чистого» не є найважливішим.
Натомість, Найголовніше - це ВСЬОГО споживання калорій.
Візьміть це порівняння двох різних видів хліба:
Не дивлячись на маркування харчових продуктів, більшість з нас вважають, що білий хліб відгодовується, а цільнозерновий хліб буде кращим вибором для схуднення.
Але якщо ви порівняли харчові етикетки, то побачите, що пшеничний хліб є ДВОЙНИЙ калорії порівняно з "нездоровим" білим хлібом.
Цей висококалорійний шоковий ефект трапляється і з іншими «здоровими» продуктами харчування.
-
Невелика порція горіхів (1 унція) становить
160 калорій Середній авокадо - це
250 калорій Одна столова ложка мигдального масла - це
Не сприймайте мене неправильно. ці продукти все ще поживні.
Але вони також можуть додати тону зайвих калорій у свій раціон, особливо якщо ви не стежите за розміром порції.
Ось ваш винос:
Не має значення, наскільки "здоровим" чи "чистим" є ваш раціон. Якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ви не втратите вагу.
Я все одно раджу, щоб більшість дієт складалися з цілісних та поживних продуктів, але переконайтеся, що ви ТАКЖЕ вживаєте мало калорій, щоб створити дефіцит енергії, необхідний для схуднення.