7-денний план їжі з низьким вмістом вуглеводів на 1200 кл для схуднення - 15 хв
Меню схуднення з низьким вмістом вуглеводів Стандартне та повне
Цей план дієти з низьким вмістом вуглеводів визначає 7-денний прийом їжі, щоб допомогти вам схуднути здоровими від 1 до 2 фунтів на тиждень за допомогою рецептів 7 днів.
Дослідження показують, що вживання низькокалорійної дієти з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам схуднути. І хоча популярні дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як кетогенна дієта та дієта Аткінса вимагають наднизьких обмежень вуглеводів, насправді не потрібно так низько знижуватися, щоб схуднути. Насправді, вживання занадто мало вуглеводів може ускладнити втрату ваги, оскільки ви втрачаєте ключові поживні речовини (наприклад, клітковина з цільних зерен, квасоля, фрукти та овочі), які можуть допомогти вам почуватись ситими і задоволеними при меншій кількості калорій.
У цьому простому плані їжі з низьким вмістом вуглеводів ми забезпечуємо низький вміст вуглеводів, але не настільки низький, щоб ви втратили ці важливі поживні речовини. Крім того, ми подбали про те, щоб щодня вводити достатньо білка (понад 50 грам), щоб допомогти вам почуватись задоволеними при скороченні вуглеводів і калорій. При 1200 калорій на день, цей низьковуглеводний високобілковий план харчування може допомогти вам втратити здоровий від 1 до 2 фунтів на тиждень, з модифікаціями, щоб збільшити його до 1500 або 2000 калорій, залежно від ваших індивідуальних потреб та цілей в галузі охорони здоров’я.
Як підготувати їжу до тижня їжі:
- Приготуйте грецькі омлети з булочок та олова з фетою та перцем для сніданку та закусок протягом тижня.
- Їжа готується до мисок з тако цвітної капусти цвітної капусти, щоб обідати у дні з 2 по 5.
Порада щодо приготування їжі: підберіть кілька герметичних скляних ємностей, щоб зберегти страви свіжими протягом тижня
День 1
Рецепти - Сніданок (229 калорій, 30 г вуглеводів)
- 1 порція Чорничний мигдальний пудинг Чіа
А.М. Перекус (66 калорій, 4 г вуглеводів)
- 1/2 склянки знежиреного звичайного грецького йогурту
Обід (344 калорії, 47 г вуглеводів)
- 1 порція Миски тако з цвітної капусти Chipotle-Lime
П.М. Перекус (77 калорій, 3 г вуглеводів)
- 10 сухих смажених несолоних мигдальних горіхів
Вечеря (490 калорій, 27 г вуглеводів)
- 1 порція Лазанья без баклажанів без лапші
- 1 порція Традиційний грецький салат
Порада щодо приготування їжі: Зарезервуйте 2 порції Лазанья без баклажанів без лапші обідати в дні 6 та 7.
Щоденні підсумки: 1206 калорій, 61 г білка, 111 г вуглеводів, 32 г клітковини, 61 г жиру, 1502 мг натрію
Щоб зробити це 1500 калорій: Додайте 2 ст. подрібнених волоських горіхів до А.М. перекусіть і збільште до 1/3 склянки мигдалю в P.M. закуска.
Щоб зробити це 2000 калорій: Включіть усі модифікації на 1500 калорій на день, плюс додайте 1 скибочку пшеничного хліба з 1 ст. натуральне арахісове масло на сніданок і 1 нарізаний авокадо на вечерю.
День 2 - LowCarb
Рецепти - Сніданок (288 калорій, 22 г вуглеводів)
- 1 порція Грецькі омлети з булочки та олова з фетою та перцем
- 1 середній апельсин
А.М. Перекус (35 калорій, 9 г вуглеводів)
- 1 клементин
Обід (344 калорії, 47 г вуглеводів)
- 1 порція Миски з тако цвітної капусти цвітної капусти
П.М. Перекус (131 калорія, 35 г вуглеводів)
- 1 велика груша
Вечеря (411 калорій, 25 г вуглеводів)
- 1 порція Курячі котлети з підсушеним на сонці томатним кремовим соусом
- 2 склянки пропарених квітів брокколі
Порада щодо приготування їжі: Приготуйте 2 порції Чорничний мигдальний пудинг Чіа снідати в дні 4 та 5.
Щоденні підсумки: 1209 калорій, 63 г білка, 138 г вуглеводів, 36 г клітковини, 50 г жиру, 1344 мг натрію
Щоб зробити це 1500 калорій: Додайте 1/3 склянки сухого смаженого несолоного мигдалю до А.М. закуска.
Щоб зробити це 2000 калорій: Включіть всі модифікації на 1500 калорій на день, плюс додайте 1 цільнозерновий англійський кекс з 2 ст. натуральне арахісове масло до П.М. перекусити і додати до вечері 3/4 склянки вареної лободи.